Dieta redukcyjna do oceny 2

Siema, ostatnio wrzucałem tutaj post dotyczący oceny mojej diety redukcyjnej. Kazano mi wrzucić poprawnie wrzuconą dietę, stąd ten drugi post
Prosiłbym teraz o jakieś rady, poprawki itp
A i jeszcze jedno, z góry chciałbym zaznaczyć, że w posiłkach jest wstawiony sos boloński, gdyż wtedy kiedy nie mam "domowego sosu" to go najczęściej używam

I jeszcze ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 175
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale już praktycznie nie spożywam
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g)
Stosowane wcześniej diety : brak

Przerzuć sobie WPC, ale też nie zapominaj o różnorodności i zamiast tych płatków z mlekiem i białkiem zjedz np chleb razowy z szynką z kurczaka i oliwą. Aby makroskładniki się zgadzały.

ten ostatni zrzut jest z dni nietreningowych jakby co :D przez przypadek wstawiłem tam odżywki, generuje prawidłowy zrzut






Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-27 19:37:27

jest tu ktoś?

Poleciłbym na śniadanie korzystać z białka i tłuszczy, a węglowodany zostawić na okres okołotreningowy lub/i przed snem. Wywal śmietane, cukier ? Tzn ? Wsypujesz go do śmieteny ? Wywal to. Przed treningiem musi być pełnowartościowy posiłek. Twoje treningi muszą być na 100% a odżywka tego nie zapewni. Lepiej będzie jak te jajka będą na śniadanie, a kolacje wrzuć węgle. I nie używaj sosów. Wiesz ile tu cukru ma ? Jak już to kup jakiś 0kcal lub na sucho, trudno.

Codziennie to samo na śniadanie? Wrzuć sobie jakiegoś omleta, Tak jak kolega wyżej albo B+T, albo do omleta płatków owsianych dodajesz i masz śniadanie z węglami.
Zamiast pić wpc po treningu a w domu wpieprzać same węglę nie lepiej zjeść w domu pełnowartościowy posiłek? Tak jak w 2 zrzucie.
Cukier bym sobie odpuścił. I trochę więcej urozmaiceń a nie codziennie to samo. Pamiętaj o warzywach.


Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-07-27 21:35:13

czyli lepiej zamienić śniadanie z kolacją? i jak już zamienię to lepiej na tą nową kolację jeść owsiankę albo tą bułkę?
właśnie staram się po treningu jeść obiad głównie z węgli

a co do tej śmietany, to mieszam twaróg ze śmietaną i łyżką cukru, wychodzi taka smaczna papka

albo makaron zamiast sosu to z twarogiem, lepszy pomysł?

Tak lepiej, nie rób takiej "papki", lepiej sam twaróg zjeść. Jak masz zamieniać to kolacja bez żadnych cukrów prostych. Najlepiej jakbyś jeszcze raz wrzucił zrzut diety z poprawkami

ok postaram się zaraz to ogarnąć :D

dobra, ogarnąłem takie coś





Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-27 23:17:21

Wpc bym przerzucił na kolację, bo mało białka tam.