Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

to wszystko. Co do rozmiaru fotek to je za bardzo chyba pomniejszylem bo byly 4000x3000 a nie zapisalem oryginału

Kawał byka! Plecy masz na pełnej ku...!

Klasa jest. Brawo.

według mnie jest bardzo dobrzxe jak na ten moment i próbowałbym do 75kg

bo szanse na zbicie napewno są

Dzieki Panowie, co do zbicia tej wagi, to mysle ze sie spokojnie uda

20kg do zbicia a ulany nie jesteś, więc to nie będzie spacer przez park zrzucenie tego :P powodzenia

93 waże, 13kg i 5kg diurezy, teoretycznie

Plecki:

- Sciaganie na maszynce 5x20-10
- Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20
- Wioslo hantla jenoracz 4x15
- Pullover 5x20-15
- Wioslo podchwytem 3x15-12

+ cardio po treningu






przypinka po calym trenie:



jak widac tu z %bf nie jest juz tak kolorowo





Barki:
- Wycisk sprzed glowy Rampa 10. konczylem na 100x10 + reggres 25x60
- Podciaganie sztangi wzdluz tuloiwa 4x12
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- Unoszenie hantli w przod 3x20
- Pullover 3x15-20

+ Cardo 15 min



Klatka:
- WL Rampa 10. konczylem na 8x130 i drop: 120x8+100x12+60x15
- Rozpietki poziom 4x15
- Wycisk sztangi skos dodatni 3x12
A) Przenoszenie hantla zza glowe 3x15
B) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
C) Pompki 3xmax (wychodzilo po 12x )


Nogi: (NIE ROBILEM NOG ROWNY MIEISAC Tak wyszlo )
- SQ Rampa 8. konczylem na 10x200
- Front 4x20 x 100kg ATG
- Wykroki 2x10
- Syzyfki 2x15

i 15 min cardio

Na nogach to sie w uj zdziwiłem, myslalem ze ta siady cos lepiej pojda a tu tragedia, miesiac off treningu od tej partii jednak dała znak Też domsy mam na nogach takie j**ane ze masakra, po treningu myślałem ze do domu nie dojade Cwiczen mało a czulem sie jakbym maraton z przysiadami zrobil

Dzis lecą łapki i dwójki

Plecy +brzuch

- Wioslo sztanga w opadzie tulowia, konczylem na 140x8
- Wioslo z wyc.gornego + siedzac prze wyciagiem 15+15 x 4s
- Wioslo podchwytem w oparciu o lawke 3-4 x 20
- Sciaganie drazka typu V tylem do wyciagu 3x12
- Podciaganie na drazku 4x8

+ cardio 15 min

Dzis poleciała sama klateczka z aero po treningu:

WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140
Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg
Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12
A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp...
B) Krzyzowanie linek 3x15-20

Cardio 15 min

Trening bardzo prosty, szybki a pompa byla zaj**ista
Jutro nie wiem co zrobie, moze barki, moze łapy, nogi i plecy ostatnio byly