to wszystko. Co do rozmiaru fotek to je za bardzo chyba pomniejszylem bo byly 4000x3000 a nie zapisalem oryginału 
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Kawał byka! Plecy masz na pełnej ku...!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Klasa jest. Brawo.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10675
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609984
według mnie jest bardzo dobrzxe jak na ten moment i próbowałbym do 75kg 
bo szanse na zbicie napewno są
bo szanse na zbicie napewno są
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Dzieki Panowie, co do zbicia tej wagi, to mysle ze sie spokojnie uda
...
Napisał(a)
mrWodoo
Ekspert
Szacuny
280
Napisanych postów
5221
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
72496
20kg do zbicia a ulany nie jesteś, więc to nie będzie spacer przez park zrzucenie tego :P powodzenia
"You're not dieting for f***ing taste motherf***er, you're dieting for the results the dieting is gonna give you. Shut the f*** up and eat that shit"
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
93 waże, 13kg i 5kg diurezy, teoretycznie
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Plecki:
- Sciaganie na maszynce 5x20-10
- Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20
- Wioslo hantla jenoracz 4x15
- Pullover 5x20-15
- Wioslo podchwytem 3x15-12
+ cardio po treningu
przypinka po calym trenie:
jak widac tu z %bf nie jest juz tak kolorowo
Barki:
- Wycisk sprzed glowy Rampa 10. konczylem na 100x10 + reggres 25x60
- Podciaganie sztangi wzdluz tuloiwa 4x12
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- Unoszenie hantli w przod 3x20
- Pullover 3x15-20
+ Cardo 15 min
Klatka:
- WL Rampa 10. konczylem na 8x130 i drop: 120x8+100x12+60x15
- Rozpietki poziom 4x15
- Wycisk sztangi skos dodatni 3x12
A) Przenoszenie hantla zza glowe 3x15
B) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
C) Pompki 3xmax (wychodzilo po 12x )
Nogi: (NIE ROBILEM NOG ROWNY MIEISAC Tak wyszlo )
- SQ Rampa 8. konczylem na 10x200
- Front 4x20 x 100kg ATG
- Wykroki 2x10
- Syzyfki 2x15
i 15 min cardio
Na nogach to sie w uj zdziwiłem, myslalem ze ta siady cos lepiej pojda a tu tragedia, miesiac off treningu od tej partii jednak dała znak Też domsy mam na nogach takie j**ane ze masakra, po treningu myślałem ze do domu nie dojade Cwiczen mało a czulem sie jakbym maraton z przysiadami zrobil
Dzis lecą łapki i dwójki
- Sciaganie na maszynce 5x20-10
- Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20
- Wioslo hantla jenoracz 4x15
- Pullover 5x20-15
- Wioslo podchwytem 3x15-12
+ cardio po treningu
przypinka po calym trenie:
jak widac tu z %bf nie jest juz tak kolorowo
Barki:
- Wycisk sprzed glowy Rampa 10. konczylem na 100x10 + reggres 25x60
- Podciaganie sztangi wzdluz tuloiwa 4x12
- Unoszenie hantli na bok 4x20
- Unoszenie hantli w przod 3x20
- Pullover 3x15-20
+ Cardo 15 min
Klatka:
- WL Rampa 10. konczylem na 8x130 i drop: 120x8+100x12+60x15
- Rozpietki poziom 4x15
- Wycisk sztangi skos dodatni 3x12
A) Przenoszenie hantla zza glowe 3x15
B) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15
C) Pompki 3xmax (wychodzilo po 12x
)
Nogi: (NIE ROBILEM NOG ROWNY MIEISAC
Tak wyszlo )
- SQ Rampa 8. konczylem na 10x200
- Front 4x20 x 100kg ATG
- Wykroki 2x10
- Syzyfki 2x15
i 15 min cardio
Na nogach to sie w uj zdziwiłem, myslalem ze ta siady cos lepiej pojda a tu tragedia, miesiac off treningu od tej partii jednak dała znak
Też domsy mam na nogach takie j**ane ze masakra, po treningu myślałem ze do domu nie dojade Cwiczen mało a czulem sie jakbym maraton z przysiadami zrobil
Dzis lecą łapki i dwójki
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Plecy +brzuch
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia, konczylem na 140x8
- Wioslo z wyc.gornego + siedzac prze wyciagiem 15+15 x 4s
- Wioslo podchwytem w oparciu o lawke 3-4 x 20
- Sciaganie drazka typu V tylem do wyciagu 3x12
- Podciaganie na drazku 4x8
+ cardio 15 min
- Wioslo sztanga w opadzie tulowia, konczylem na 140x8
- Wioslo z wyc.gornego + siedzac prze wyciagiem 15+15 x 4s
- Wioslo podchwytem w oparciu o lawke 3-4 x 20
- Sciaganie drazka typu V tylem do wyciagu 3x12
- Podciaganie na drazku 4x8
+ cardio 15 min
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Dzis poleciała sama klateczka z aero po treningu:
WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140
Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg
Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12
A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp...
B) Krzyzowanie linek 3x15-20
Cardio 15 min
Trening bardzo prosty, szybki a pompa byla zaj**ista
Jutro nie wiem co zrobie, moze barki, moze łapy, nogi i plecy ostatnio byly
WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140
Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg
Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12
A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp...
B) Krzyzowanie linek 3x15-20
Cardio 15 min
Trening bardzo prosty, szybki a pompa byla zaj**ista
Jutro nie wiem co zrobie, moze barki, moze łapy, nogi i plecy ostatnio byly
Poprzedni temat
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- ...
- 135
-
Następny temat
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
