BAD ASS SQUAD - justyna28

Justyna, moze cos przegapilam, ale wyciskanie na barli bylo zalecane chwytem neutralnym?

bziubzius

Justyna, moze cos przegapilam, ale wyciskanie na barli bylo zalecane chwytem neutralnym?

Bziu tak było w filmikach jakie dostałyśmy właśnie zalecane .


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-03 08:39:08

Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie

maria1209

Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie

Hehe Maria


1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15
60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15
60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15
50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
20kg *10 / 20kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10
16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam
14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10
12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
50kg *10/ 55kg *10/ 55kg *10/ 60kg *10
50kg *10/ 52,5kg *10/ 55kg *10/ 57,5kg *10
40kg *10/ 40kg *10/ 40kg *10/ 45kg *10 - zmniejszony ciężar żeby bardziej czuciowo zrobić
60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
7kg *15 / 7kg *15/ 8kg *15
7kg *15 / 7kg *15/ 7kg *15
6kg *15 / 6kg *15/ 6kg *15
5kg *15 / 5kg *15/ 5kg *15

5a. DB Front Step Up 3x10
24kg*10/ 24kg *10 / 24kg *10
24kg*10/ 24kg *10 / 24kg *10
20kg*10/ 20kg *10 / 20kg *10
12kg*10/ 14kg *10 / 16kg *10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /24kg *15
20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15
16kg*20 / 16kg *20/ 16 kg*20 /16kg *15 - nie było kettli na siłce więc robiłam z hantlem , niestety 20 ka mi wypadała z rąk , musiałam zrobić mniejszym za to więcej powtórzeń
20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15

Miska :
nóżki w galarecie z golonek indyka
jaja z iso whey kokosowym i masłem orzechowym
karkówka z warzywami
stek wołowy z warzywami
shake
ziemniaki z ziołami i koprem

justyna28

bziubzius

Justyna, moze cos przegapilam, ale wyciskanie na barli bylo zalecane chwytem neutralnym?

Bziu tak było w filmikach jakie dostałyśmy właśnie zalecane .



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-03 08:39:08

w takim razie ok

Justyna widzę, że już się rozpędziłaś z ciężarami :D

paula.cw

Justyna widzę, że już się rozpędziłaś z ciężarami :D

Jak patrzę na Marii czy Miss HT to czuję że jestem daleko za murzynami ,pewnie dlatego tez moja doooopa mało murzyńska ale próbuje cos z niej wycisnąć

naprawdę podziwiam was za te kilogramy na sztandze

Justyna zanim sie rozkreci to nam program zmienia chociaz w sumie to juz nie wiem kiedy bedzie nowy, w przyszlym tygodniu czy jeszcze nastepnym...?

kebula

naprawdę podziwiam was za te kilogramy na sztandze

Te kilogramy to jest to co najbardziej kręci mnie w tym sporcie

maria1209

Justyna zanim sie rozkreci to nam program zmienia chociaz w sumie to juz nie wiem kiedy bedzie nowy, w przyszlym tygodniu czy jeszcze nastepnym...?

Żebyś wiedziała , dlatego jak przeczytałam na FB że 3-4 tyg to będę sie trzymać tych 4-rech właśnie z tego powodu żeby wyciągnąć max z tego treningu

Dodaje jeszcze kilka filmików