Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

forma sie trzyma masa idzie to nie ma co sobie zalowac

Dokładnie, ważne żeby się nie otłuszczać i tylę

WTOREK

DZIEŃ 62

Spokojniejszy dzień, nawet się wyspałem, trening od rana krótki, ale intesywny, dzięki większej ilości rolowania i rozciągania, stawy aż tak nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres wakacyjny, nieco mniej pracy, więc lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D



[PULL
Plecy/lekko bic/
1. Chin ups 4 x 10-6 + max
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg, 50 kg




Fit and Jump 60 miniut


1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + owoce + Monte

2-4. UDKA Z RYŻEM
200 g pałek + 100 g ryżu+ Ice Late

5. OMLET Z GANACHE
100 g ryżu+ 4 jajca + 30 g orzechów +owoce i Ganache ( czekolada + śmietana)

6. Po treningu
80 g Creasteron

100 g Cini Minis + owoce
 





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala

T.Pabiniak

u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala

ja też większość niedospany, ale w końcu muszę jakiś dzień pospać dłużej, albo jakaś drzemka chociaż bo funkcjonować się nie da



ŚRODA

DZIEŃ 63

Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy nie bolą w ogóle, więc powoli wracam do żywych. Do wymarzonych nóg jeszcze daleko, ale chcę w tym zrobić tak, żeby nie mieścić się nawet w dresy
Głębokości nie ma, ale myślę, że już nie muszę głębiej schodzić, wtedy i tak tylko pośladkowy jest bardziej angażowany. Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa



NOGI
1. Squats 10 x 20-10
60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20
50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg
50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30
40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg








60 minut Fit and Jump

15 minut rozciągania i rolowania



1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g miodu + 30 g Whey C-6 + owoce

2-4.UDKA Z RYŻEM
2 pałki + 100 g ryżu

5. LODY
4 tydzień z rzędu upał i 4 raz lody

6. Po treningu
80 g Createron
50 g Cini Minis + 50 g rodzynek + truskawy + 300 ml Fruvity

Czekolada

7.MC
Powiększony MCzestaw + 2 lody





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja

- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Whey C-6 30 g
- Enzymy trawienne
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

CZWARTEK

DZIEŃ 64
Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory



PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres
50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30
2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20
4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
20 kg\ 26 kg \ 30 kg \ 36 kg x 16
4. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnyn 5 x 20
30 kg / 35 kg / 35 kg/40 kg
5. Kółko 3 x max






1.BOSKIE NALEŚNIKI
150 g mąki + 1 jajco + 30 g Be fit Protein + jogurt, owoce , syrop czekoladowy

2-5.UDKO Z RYŻEM

2 pałki / udko + 100 g ryżu
5. Po treningu
80 g Creasteron
100 g Cini Minis + 400 ml mullermilsch + jagody

6. KANAPKI, CIACHO MALINOWE, BÓB





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein

- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

PIĄTEK

DZIEŃ 65

Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi

Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 4 x max
2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8
3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP
4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16






1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte


2-4.UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. LODZIK

6. Po treningu
30 g Creasteron
100 g kangusów + Jogurt kawowy

7. KANAPKI Z SERKIEM
200 g serka jogo + 2 buły




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 30 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g Whey C-6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 66

Zakręcony dzień, dużo pracy ledwo wyrobiłem się na siłownie i zapomniałem jedzenia.. a byłem już 1 godzinę do tyłu, więc się po prostu wqurwiłem. Trening za to wypadł bardzo dobrze, sam na siłowni i nie ma to jak porządny wk***. Siła bardzo na +
Dieta niestety średnia, brak apetytu no i z czasem się nie wyrobiłem.
Dziś DNT troszkę popracuje i odpoczywam



Nogi
1. Siady wąsko na smithie 6 x 12 + Regres
2. Wykroki z hantlami 4 x 20
3. Prostowanie siedząc 4 x 12-20
4. MCNPN 4 x 12-10
5. Uginanie siedząc 4 x 12-20











1.NALEŚNIKI
200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + truskawki + monte + krem czeko

2-4.UDKO Z RYŻEM
1 udko + 100 g ryżu


5. MC, LODY
ziemniaki x 2 , MCRoyal podwójny x 2, Cola


6. PO TRENINGU
Be Fit Protein 40 g + pierogi z jagodami





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 70 g Be Fit Protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

A ty jak zwykle micha na pełnym pierd*lnieciu :) Jakie plany startowe ?

co za burżuazja, ciągle się stołuje w McDonaldzie