Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

dokladnie, fani czekają

maid

dokladnie, fani czekają

} Tyyyyyyy- to to dobre jest :D


Pytanko bo potrzebuje porady

Robie uginanie skrętne stojąc (naprzemiennie) 9 kg na ręke a gdy dam już 10 to przy powtórzeniach 10-12 szczególnie 2 i 3 seria zaczynam jakby oszukiwać i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike??


Drugie pytanie :)

Jeśli na redukcji dojdzie się do swojego maksimum z ciężarami i juz nie ma opcji dokładać to co należy dodać??
- zwiększyć powtórzenia??
-dodać serie ??
- dodać dodatkowe ćwiczenie 3x 12??

zdecydowanie mniejszy ciezar i 100% techniki:)
co do drugiego pytania
nie widze sensu progresowac az tak na redukcji, gdzie masz dawac tylko sygnal, ze potrzebujesz danego miesnia, a nie go katowac i przeciazac jak na masie

Mała aktualizacja.

Treningi lecą tak jak zawsze - bez zmian , jedynie dochodzi dodatkowa aktywność w pracy,


Suple tak samo

Tran,
vitality complex
Wit c
Wit D
Machine man burner
MSM


Dieta -w tygodniu dopinam całkowicie , ostatnio postanowiłem ograniczyć mleko do minimum ( około 150 ml dziennie )
Jedynie w weekendy jak to w weekendy pojawiają się grzechy w postaci browarów i czasem małej ilości chipsa albo jakiegos ciacha -Sezon grilowo piwny już otwarty więc sobie nie żałuje .


Mija drugi miesiąc redu
Wymiary wyglądają następująco

Waga - 5kg
Klata 96 ( -3cm)
Biceps 36 ( -1cm)
Udo 54 (-2cm)
Pas na wysokości pępka 80 ( -7cm)

Przykładowe dietki w tym ta z wczoraj :)

no ladnie idzie

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko.

"Genetyka"

Ja pamiętam, jak kiedyś co wrzucałem zdjęcie, to było, że barki ch**owe itp., a jakiś czas temu na zdjęciach wydawały się mocną stroną sylwetki :) Bok barku tyrać

Maksym III

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko.

Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu .

Wykonuje taki zestaw ćwiczeń

-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 6kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 po 13,5kg na ręke
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3x12 po 6kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 6kg
5.unoszenie talerza 15kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramion sztangielką za głowy siedząc 3x12 19,5kg ( obie ręce)
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 20kg
3.Pompki odwrotne 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 ( guma thera najmocniejsza)


Zamieszczam fotki w których coś tam barki starałem się napiąć :):) ( fotki robione teraz po powrocie z pracy - bez żadnej pompy itp)


Ogólnie to cały czas ćwiczę , waga leci systematycznie 0.5 kg co tydzień ( waga na czczo po kupce :) ) , kcal jade od smaego początku minus 200 od danej wagi

Jedynie co zmieniłem to diete troche ( praktycznie całkowicie wyeliminowałem twarogi i mleko , twaróg do pracy zamieniłem na gotowany schab a kawe ucze się pić bez mleka , ponadto zrezygnowałem rano z owsianych na mleku i wprowadziłęm śniadania tylko białkowo tłuszczowe )

Zrzutka dzisiejszej dietki i fotki z barkami ( mam kiepskie światło w domu bo mieszkam między budynkami na parterze i jest ciemno , jakoś w realu lepiej wszystko wygląda:) ) Tak czy inaczej redu jeszcze 2 miesiace robie :D az się wysusze całkowicie :) i potem znów masa ale już z większą wiedza niż ta pierwsza :)

Maksym III

Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko.

ponawiam pytanie :) coś zmienić z tymi barkami ??