PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Gratuluję Megan ! Aczkolwiek myślałem, że Ty już dawno w tym teamie jesteś

Arnold, dzięki A w teamie SFD już byłam od jakiegoś czasu, ale nie byłam ambasadorką AllNutrition


No, to skończyło się babci sranie
Dzisiaj zrobiłam drugi z nowych treningów i ramiona mi odpadają, a nawet nie zrobiłam całego treningu jak należy, bo nie dałam rady Może następnym razem pójdzie lepiej.

A było tak:

rolowanie + rozgrzeweczka

1a. DB Push Press 4x8 - 12kg (tu poszło OK, ale było ciężko)
1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec (miało być po 10 na stronę, więc w sumie 20 powtórzeń, a było tak: 20/18/15/18 )
2a. Seated DB Lateral raise 4x 15 - 5kg (do tej pory, i to stojąc, robiłam z 4kg, tak więc 5kg siedząc to była masakra, zrobiłam ale zazwyczaj na dwie raty)
2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec (35kg, pod koniec każdej serii ciężko)
3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15 - 3kg (w miarę OK, ale czasami musiałam pod koniec sekundę przerwy zrobić)

Jutro i pojutrze ciąg dalszy, normalnie nie mogę się doczekać

Treningi 5 razy w tygodniu to dla mnie nowość i faktycznie taka częstotliwość daje popalić, ale póki co spoko
A jak się jeść chce nagle!!!! Normalnie konia z kopytami bym wciągnęła i poprawiła golonką

Od dzisiaj do wtorku co najmniej czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano

Dzisiaj było tak (obciążenie zadane przez Wojtka):

rolowanie + rozgrzewka = 25 minut

1. Back squat 4x8 40kg
2. Walking barbell lunges 4x8 25kg
3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg
4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2)
5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg (było 16kg, 16kg, 20kg, 20kg)

Po treningu rolowanie + rozciąganie = 15 minut

Trochę mi się czas spędzony na siłowni wydłużył, ale muszę przyznać że porządna rozgrzewka a'la Jusiel naprawdę robi robotę. Po niej te same ćwiczenia wchodzą zupełnie inaczej, oczywiście w pozytywnym sensie.

Muszę przyznać, że ten monster walk wygląda przekomicznie Sama się z siebie śmiałam w duchu przechadzając się po siłowni z gumami na kolanach, stawiając kroki jak.... no potwór właśnie Ale to ćwiczenie naprawdę ma moc, tyłek po nim płonie, o to chodzi!!!

Miska póki co jeszcze moja własna, czekam na dietę od Tadeusza z niecierpliwością.


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-05-29 22:33:43

Zrobiłam w tym tygodniu założone 5 treningów z priorytetem na dwójki i pupę i mogę stwierdzić tylko tyle, że mam i pewnie w najbliższym czasie będę mieć permanentny ból dupy

Treningów jest dużo, a co jeden to lepszy. Póki co wygrywa chyba ten piątkowy, czyli 5-ciokrotny obwodzik, o taki (obciążenie zadane):
1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg
1b. Db swing 5x20 16kg
1c. Goblet squat 5x15 16kg
1d. Bodyweight hip thrust 5x30
1e. Squat jumps 5x20
Rest 150 sec.

Normalnie lało się ze mnie jak na plaży w 45 st. upale. To ja już chyba wolę podźwigać coś konkretnego, niż takie wytrzymki robić

Od przyszłego tygodnia będę robić treningi w poniedziałki, wtorki, środy, piątki i soboty. Tak są ułożone treningi - porządek dni jest niezmienialny i powinnam się ich sztywno trzymać. Poniedziałek dół, wtorek góra, środek dół, piątek dół i sobota znowu góra.

Wczorajszy trening wyglądał tak (tu obciążenie dobierałam sama, ale miało być bez upadków, więc było w miarę lajtowe):
1a. Military press 4x8 (25/25/30/30kg)
1b. Motorcycle row 4x12 (~25kg)
2a. DB FLIES 4x 12 (8kg)
2b. Single arm db row 4x8 (18/18/20/20kg)
3. Db 3 trap raise 3x12 traps (3kg)

Super ten film. Gratulacje.

ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba

TYDZIEŃ 2

Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół.

Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi:

PONIEDZIAŁEK
1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec
50/60/70/80/90kg
50/60/70/80/90kg
2. Back Squat 5x6 90 sec
40kg
40kg
3. Single Leg Curl 4x8 90 sec
12,5kg
12,5kg
4. TRX Leg Curl 4x8 90 sec cc
5. Brabell Hip Thrust With Bands 4x max 40kg + gumy oporowe 10kg,
15/15/15/13
20/20/17/15

WTOREK
1a. DB Push Press 4x8
12kg
12kg
1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec
20/18/18/18
20/18/15/18
2a. Seated DB Lateral raise 4x 15
4kg
5kg
2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec
30kg
35kg
3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15
3kg
3kg


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-05-31 23:35:55

Gosiu wpadłam tylko między jedną pracą, a drugą. Widziałam dziś filmik <3
Serdecznie Cię pozdrawiam, śledzę od dawna, bo jak już gdzieś tu kiedyś wspominałam - też Gosia i też przed 40stką, to Twój sukces jest dla mnie największą motywacją.

motywatorka nr1 !

Hej Gosia, miło że wpadłaś do mnie! Znam Cię i kojarzę stąd, bo byłaś jedną z osób, które spotkałam tutaj na samym początku mojej drogi na tym forum, jeszcze w lejdisach :) Nawet kiedyś wpadłam Cię na fejsie ;) Cieszę się że zaglądasz do mnie nadal i że mogę być dla Ciebie motywacją, bardzo mi miło

robertjudi :*

Mówiąc szczerze, to po tych 5 dniach treningowych pod rząd, jakie mi się przytrafiły ostatnio, to dzisiaj już naprawdę poszłam na trening zmęczona. Może powinnam więcej jeść, bo póki co 2150 kcal w DT i po tym pierwszym tygodniu z 5 treningami, moja waga spadła o 1kg. Pewnie sporo wypociłam z siebie, ale mam nadzieję, że ta tendencja nie będzie się utrzymywać, bo w sumie nie o chudnięcie mi chodzi na tej masie
Dzisiaj na szczęście był mój ulubiony trening, chyba najmniej męczący ze wszystkich i w dodatku z prześmiesznym monster walkiem w środku Lubię ludziom na siłce sprawiać radość i sama przy okazji też dobrze się bawić

Obciążenie zadane przez Wojtka.
rolowanie + rozgrzewka
1. Back squat 4x8 40kg
2. Walking barbell lunges 4x8 25kg
3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg
4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2)
5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg

Po treningu rolowanie + rozciąganie

A dla urozmaicenia moja aktualna, masowa forma:




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-01 23:17:07

hej czas szybko mija a ja ciągle nie opisałam wizyty w Wrocławiu...byłam w silowni Wojtka na wykładzie Tadeusza ...Spotkałam też szczęśliwe dziewczyny -tak własnie myslę patrzac na Karoline, Agatę i reszte ekipy ...spotkałam i mogłam dokładnie zobaczyć naszą Mistrzynię Gosię...