FBW czy Split

Witam. Chodzę na siłownię od 3 miesięcy i robię FBW. Trening zajmuje mi około 2 godzin, dlatego zastanawiam się nad splitem. Ćwiczę 3x w tygodniu. Czy powinienem zmienić na Split? Proszę o rady.

akurat bardziej wazniejsze chyba bedzie bazowac na podstawach jak wielostawy, niz sam system treningowy

2h fbw? cos chyba, ze rozpisales zatem. wklej ten plan

Jesli FBW przy takim stażu zajmuje Ci 2 godziny, to coś jest nie tak. Przy tym stażu FBW to 45minut, 60 to już baaaaardzo długo. Wrzuć ten swój plan, rozpisz nawet ciężary w seriach z ostatnich treningów jeśli pamiętasz, napisz jak długie przerwy robisz.

Dodatkowo proszę wypełnić ankietę: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

pewnie przeładowany plan

Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 170
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Cel/problem/opis: budowa masy i ułożenie planu treningowego

wklej ten plan

Ehhh... rozpisałem i error wyskoczył 20 minut tracone :D

Klatka



Wyciskanie sztangi na ławce poziomej


1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń)
2. gryf+20kg (12)
3. gryf+22kg (12)
4. gryf+25kg (12)
5. gryf+25kg (10-12)


Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej


1. 2x15kg
2. 2x17kg
3. 2x17kg
4. 2x20kg


Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej


1. 2x15kg (12)
2. 2x17kg (12)
3. 2x17kg (12)


Plecy



Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku


1. 6sztabka (12)
2. 7sztabka (12)
3. 8sztabka (12)
4. 8sztabka (12)
(nie znam ciężaru sztabki)



Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4serie (nie pamiętam ciężaru)


Wiosłowanie jedną hantlą

1. 9kg (12)
2. 10kg (12)
3. 10kg (12)
4. 10kg (12)


Barki



Wyciskanie na maszynie

1. 4sztabka (25)
2. 4 sztabka (20)
3. 5 sztabka (15)
4. 7sztabka (10)


Unoszenie hantli stojąc

1. 6kg (20)
2. 6kg (15)
3. 7kg (10)




Triceps



Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

4serie


Prostowanie przedramion z jedną hantlą za głową stojąc


3x10 powtórzeń (6kg)


Pompki na poręczach

2-3 serie (8-12)




Biceps



Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc

1. 8kg (12)
2. 9kg (12)
3. 9kg (12)


Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc

1. gryf+10kg (12)
2. gryf+10kg (12)


Przedramiona (nie znam nazwy ćwiczeń)



Nogi... od tygodnia ich nie robiłem, ponieważ genetycznie mam dosyć szerokie. Wcześniej robiłem takie ćwiczenia:



Uda



Przysiady na suwnicy poziomej 3x15 (serie/powtórzenia)

Prostowanie na maszynie siedząc 4x15

Uginanie na maszynie siedząc 2x20




Łydki



Wspięcia na palcach na suwnicy poziomej, 3x25






Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-28 13:34:04

I to jest twoj trening? No to wszystko jasne. Jest przeładowany, tak jak wspomnial Remik!

jw klasyczy fbw to praktycznie 1 cwiczenie na 1 grupe miesni, a ty masz ich za duzo

Czyli lepiej przerzucić się na Split?

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na plecy?





Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 00:00:37