PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dodatkowo proszę wypełnić ankietę: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Waga : 70
Wzrost : 170
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Cel/problem/opis: budowa masy i ułożenie planu treningowego
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń)
2. gryf+20kg (12)
3. gryf+22kg (12)
4. gryf+25kg (12)
5. gryf+25kg (10-12)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
1. 2x15kg
2. 2x17kg
3. 2x17kg
4. 2x20kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
1. 2x15kg (12)
2. 2x17kg (12)
3. 2x17kg (12)
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
1. 6sztabka (12)
2. 7sztabka (12)
3. 8sztabka (12)
4. 8sztabka (12)
(nie znam ciężaru sztabki)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4serie (nie pamiętam ciężaru)
Wiosłowanie jedną hantlą
1. 9kg (12)
2. 10kg (12)
3. 10kg (12)
4. 10kg (12)
Barki
Wyciskanie na maszynie
1. 4sztabka (25)
2. 4 sztabka (20)
3. 5 sztabka (15)
4. 7sztabka (10)
Unoszenie hantli stojąc
1. 6kg (20)
2. 6kg (15)
3. 7kg (10)
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
4serie
Prostowanie przedramion z jedną hantlą za głową stojąc
3x10 powtórzeń (6kg)
Pompki na poręczach
2-3 serie (8-12)
Biceps
Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc
1. 8kg (12)
2. 9kg (12)
3. 9kg (12)
Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc
1. gryf+10kg (12)
2. gryf+10kg (12)
Przedramiona (nie znam nazwy ćwiczeń)
Nogi... od tygodnia ich nie robiłem, ponieważ genetycznie mam dosyć szerokie. Wcześniej robiłem takie ćwiczenia:
Uda
Przysiady na suwnicy poziomej 3x15 (serie/powtórzenia)
Prostowanie na maszynie siedząc 4x15
Uginanie na maszynie siedząc 2x20
Łydki
Wspięcia na palcach na suwnicy poziomej, 3x25
Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-28 13:34:04
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na plecy?
Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 00:00:37