[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Jak już ostatnio wspominałem, dopiero teraz załapałem o co chodzi z MC o prostych nogach. Dziś próba z 50kg ale widzę, że technika marnie. Będę musiał nad tym popracować.

data-lightbox="zdjecia" data-title="

class="foto" src="

alt="" />


Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-05-26 05:07:17

Ja się nie znam, ale nie robisz czasem tego tzw. kociego grzbietu? Też robiłem MC na prostych i uczulano mnie, aby plecy były w naturalnej pozycji

Tak mi się też właśnie wydaje, choć staram się trzymać prosto. Zmniejszę trochę ciężar i będę pracował nad techniką.

Rosak - zerknij tutaj - gość fajnie tłumaczy co i jak.

Właśnie to oglądałem ale dzięki medit ;)

WYPISKA 25.05.2016

Mieliśmy na WFie siłownię i poza ogólnorozwojowymi ćwiczeniami, mieliśmy dowolność w ćwiczeniach. Ze znajomym postanowiliśmy trochę bardziej poćwiczyć, trochę przesadziłem z ciężarem, nogi jak widać okropnie słabe, MC mnie bardzo zaskoczył bo nie robiąc kociego grzbietu ładnie ciężar szedł, przy 100kg już pewnie koci grzbiet się pojawił, po odkładaniu 100kg aż mnie delikatnie zamroczyło Dieta też była trzymana aż do wyjazdu z uczelni do domu. 4h jazdy i w domu koło 1 w nocy co było pod ręką na szybko zjedzone i spać.

Dzisiaj(26.06) może rower albo dzień wolny, czuję że plecy dobrze popracowały, dziś dieta okropnie ssie bo jestem w domu i nie za bardzo mam co jeść wartościowego oprócz jajek.

Dieta



Trening



Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g CM3 od Trec'a



Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-26 14:49:57

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-26 14:51:24

26Maj:(Czwartek- Dzień Treningowy):

TRENING:
1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12p
3. PullFace 3x12p
4. Uginanie przedramion ze sztanga: 4x 8p
5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10p
6. Zottman Curl 3x 10p
7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p

Dodatkowo brzuch i 30min aerobów

Dieta:
1. 3całe jaja+1 białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa
4. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
6. 3 całe jaja+1 białko

Suplementacja:
Rano: kompleks witamin i minerałów, cynk, wit D
Przed Treningiem: Stimul8
W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1G Wit C

Od jutra drobne zmiany w diecie i w treningu aerobowym :)

WYPISKA 26.05.2016

Wybaczcie ale zgrzeszyłem domowe żarcie jest mega i taki świeżutki placek drożdżowy . Kalorie jak widać mocno podbite, choć mogły być jeszcze bardziej to jednak, jakąś tam wolę i samodyscyplinę mam ale strasznie ciężko to idzie. Jutro postaram się obniżyć to trochę ale do prawdziwej diety wrócę w poniedziałek, jak wrócę do siebie...

Dieta




Trening

Brak, ponad 90 minut chodzenia w ostrym słońcu więc coś tam na pewno się spaliło.

Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono






Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-26 23:04:41

Rosak tylko jak widzisz "na prostych nogach" to nie jest dosłownie na prostych no i te plecy pracuj nad techniką

Ja niestety muszę zawiesić swoje wypieki do poniedziałku z powodu długiego weekendu i wyjazdu
Powodzenia wszystkim