[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

jak bedzie zarł byłe co to i 2x dzienie

hhahahaha widać problem z trzymaniem niższej ilości kalorii

Jeżeli chodzi o michę, to mi te niższe kcal jak najbardziej na rękę.

Teraz jest ich dobra ilość, przedtem się męczyłem.

Jak to się teraz mówi "dobra, zmiana" ^ ^


Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-18 21:08:04

DZIEŃ 38 - 18.05.2016

Co do miski, dzisiaj uważam, że było w miarę.
Śniadanie słabe, ale szybko zjadłem coś normalnego na to.
Ciasto i składniki są w dzienniku u Korniczatka.
Mielone, makaron, trochę koncentratu a smakowo bajka.

Co do treningu, to plany zrobione.
Nie wiem czy doczytaliście w zeszłym tygodniu, że najprawdopodobniej w tym tygodniu odpuszczę jeszcze nogi ze względu na kolano i tak też zrobiłem.
Jeżeli chodzi o kolano, to czuję już tylko gdzieś przy nienaturalnym zgięciu. Ale dużo pomogło ogrzewanie go. Nawet na siłowni jak przy tej klimatyzacji krótkie spodenki zmieniłem na dresy i śpię przykryty jest spoko.
Mam nadzieję, że już w przyszłym tygodnie zrobię porządnie nogi, bo mi tego brakuje.












BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
nie wiem co jest z tymi barkami, wszędzie jakoś ciężar idzie, a tutaj nic nie mogę dodać, nawet powtórzenia

2a. Wznosy bokiem
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
mega palenie, czucie ekstra

3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x8 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6
też całkiem miło

+20 minut na orbi, 15 minut na rowerku
HR +120



No, to dzisiaj na tyle i mówię Wam dobranoc.




Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-19 03:00:10

jak kolano boli to nie ma co wariowac

raczej trzeba byloby sprawdzic w czym jest problem i wyleczyc to bo grzenie tego pod koldra nie zmieni

Powodzenia oraz wytrwałośći życze!

DZIEŃ 39 - 19.05.2016

Źle się czułem, nie zrobiłem cardio, chociaż było w planach. Miska jak poniżej. To co w drugim posiłku rzecz jasna rozłożone, nie pamiętam na ile, ale na 3 albo 4. Wpisywałem jak robiłem, dlatego tak jest.

Muszę poszukać, bo chyba z tego dnia mam kilka fotek, to może powklejam w tym tyg, bo teraz będę dojadał resztki, to ciekawie nie będzie.



DZIEŃ 40 - 20.05.2016




Rozłożyła mnie choroba. O treningu to sobie mogłem pomarzyć. Trzymałem miskę prawie zupełnie ładnie, zabrakło trochę białka, ale to groszowe sprawy. O aktywności też nie myślałem.

DZIEŃ 41 - 21.05.2016

Miski nawet nie wpisywałem, bo tragedia. Na oko w węglach się zmieściłem, z białka to z 400g piersi a tłuszczy to maleńko.
Aktywności zero.

DZIEŃ 42 - 22.05.2016

Komunia mojego brata. Więc dzień wyglądał tak, że na śniadanie chwyciłem kawałek chleba z masłem, z kościoła musiałem wychodzić smarkać, potem na obiad wpadły ziemniaki i dużo różnego rodzaju mięs. Potem ciasta, zjadłem kawałek lekkiego tortu, kawałek jakiegoś czegoś białego i łyżeczkę czegoś, co było najgorszym ciastem jakie jadłem w życiu. Potem jadłem jeszcze mięsa, też różne. Więc myślę, że białka za dużo, węgli w normie i tłuszczu też za dużo, bo jednak jakaś karkówka, kurczak w panierce, boczek na szaszłykach.

Fizycznej aktywności 0.
Za to hormonalnej dużo. Oprócz zamieszania związanego z imprezą, dostałem swój pierwszy w życiu mandat. Cholera by to mogła. Nie dość, że kasy w tym miesiącu jak na lekarstwo, to jeszcze mi to dodali. Niby moja wina, ale, ale, zawsze jest ale. Nie myślałem, że mnie to spotka, szczególnie teraz, kiedy jeżdżę tylko w weekendy i tylko wokół komina. Dupa jaś.







Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-05-23 01:39:18

Jeszcze krótkie wytłumaczenie.

W tygodniu co minął, miały być 3 treningi i 4x35minut cardio. Wyszły 2 treningi i 2x35minut cardio.
Nie z mojego lenistwa, jestem chory, kaszle i smarkam, na szczęście przestały mnie boleć oczy jak obracam głowę.

Z mojego lenistwa jest brak miski w sobotę i niedzielę.

Jutro muszę zdać dokładniejsze relacje Rutkowi i ustalę co z miską w tym tygodniu, bo na razie ćwiczyć nie dam rady, a aeroby to może w formie chodzenia albo jakieś leniwe z przerwą na kaszel.

Wydaje mi się, że z kolanem jest już zupełnie okej.

Wkurza mnie to, bo nigdy jakoś nie chorowałem, a w tym roku to już chyba drugi raz. I taki długi brak treningu jest demotywujący.

Dobra, na dzisiaj chyba wszystko co chciałem napisać, to napisałem.
Dobranoc i do jutra.

jak choroba męczy to nie ma sensu jakichkolwiek aerobów robić, nawet lekkich
teraz niestety bedziesz musiał chwile odpocząć i wrócić do normalnego stanu, a pozniej wziąć się porządnie za michę, trening i kardio