Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na odchudzanie. Mam tak mało siły, że nie potrafię zrobić jednej normalnej pompki.






Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-07 18:40:47

Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-07 18:41:03

Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kcal i podziału go za zalecane ilości makroskładników. Przede wszystkim musi to stać się Twoim stylem życia. Jeżeli nie polubisz tego, to nie wytrzymasz długo męcząc się.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

depakine może również działać niekorzystnie jeżeli chodzi o nadwagę
skonsultuj to z lekarzem

Lekarz neurolog powiedział, że tycie nie jest winą depakiny, a jedzenia. Podczas używania tego leku, jest się bardziej głodnym. Moja dieta nie jest zbilansowana, i jem ostatnim czasy nie najlepiej. Od tego 7 maja przytyłem 0,5kg. Za to zacząłem robić normalne pompki do 10 :)


Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-17 19:51:35

Naprawdę, nikt mi nie pomoże? :)

Witaj,
Czy masz epilepsje lekooporną ? Dieta ketogenna jest zalecana przy padaczce dla dzieci , można by było spróbować większą podaż tłuszczu a zmniejszyć ilość węglowodanów.
Czy dasz radę wykonywać trening siłowy ?
Pozdrawiam

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka kurczaka - są stosunkowo tanie , starzy nie będą Ci marudzić ) do tego WW ( kasze , pyry ryże ) , kolacja daj jakiś twaróg z oliwą i cebulą lub coś w ten deseń . Ustal sobie na początek dietę zbilansowaną tj białko do 2 g , tłuszcze do 1g a reszta WW. Nic nie odejmuj tylko ćwicz i jedz przez 2-3 tyg i patrz jakie będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , pamiętaj nie przesadzaj na początku z treningami , zrób sobie FBW 3x na tydzień i 2-3 lekkie aeroby choćby w postaci szybszego spaceru . Zapomniałem - pamiętaj o warzywach do posiłków 2-4



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:02:17

Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:04:25

Znaczy, w EEG są zmiany, nie wiem jak ta epilepsa się nazywa, lecz ona jest w trakcie snu, i nie do końca wiadoma. Siłowy dam radę, aeroby także, lecz nie wiem jakie FBW polecacie, najlepiej żeby bez jakiegoś sprzętu, ale przeczytam też takie rady :)



Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-18 13:15:45

FBW - na początek siady ciągi wypychania + bic i tric . Po 3 serie , bez szaleństw, po woli będzie sobie dokładał aktywności

Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dieta ketogenna chyba nie jest zbyt zdrowa? :)

No niestety nie...
Skoro wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo.
Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja.
Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku pełnowartościowe źródło białka ryby/ jaja / mięch (+ strączki np.) Wrzuć co udało się zrobić