Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Nowy temat Temat Zamknięty

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Gratki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Gratulacje

Fajnie, ze wziales sie tez za trenerke

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzięki ;)
W tym roku jeszcze juniora będę wstawiał, a za rok chyba więcej osób.

Tymczasem wrzucam foto fajnego pendrive od Activlab :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Jak się aplikuje to BCAA?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Wkładasz pena do radia samochodowego/komputera, odpalasz z niego muzykę i masz powera na trening ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

U mnie w samochodzie Szwedzi nie wypadli by zamontować usb :( Nie będzie energii na treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Zmień radio %) u mnie fabrycznie też nie było ;)

Dzisiejszy trening - ZAJAZD oO

I - Deadlift siłowo: 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x150kg

II - WOD

4 rundy na czas:
7x power clean 80kg (zarzut na wysoko)
14x bar facing burpee (burpee twarzą do gryfu, przeskok na drugą stronę i tak 14x)
21x wall ball

Mój czas 20:04 - dawno cleanów nie robiłem i trochę technika słaba i sam trening też zabijał ;)

odpoczynek 5 minut i po tym:

III - WOD

3 rundy na czas
75 air squat
25 handstand push-ups
po całości 90 sek przerwy

Mój czas: 11:40

Przed treningiem KUMITE i robota zrobiona :) Nie pompuje, a dobre pobudza i zwiększa wytrzymałość.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło:

Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg

Później workout:

25 kcal na wiośle
50 sumo deadlift high pull - 40kg
25 kcal na wiośle
50 overhead squat - 50kg
25 kcal na wiośle
50 push jerk - 60kg
25 kcal na wiośle

Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że 50powtórzeń z 50kg to nie takie proste ;)
Druga sprawa, wiosło. Rzetelne przepracowane, 1 ruch = 1 kcal = piekło i brak tlenu :)

Dobry workout, dobry wp****** :) Czuję, że żyje :)

Pokończyły mi się suple Activlaba. robię zamówienie lada dzień i działam.

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

CrossFit wyciąga ze mnie wszystko :DD chodzę od 2 tygodni obolały jakby mnie ktoś ostro poobijał ;) Poziom endorfin po treningu i satysfakcja jest kilkukrotnie większa niż po tradycyjnym treningu siłowym.

Pon-śr zrobiłem 3 treningi CF pod rząd, więc czw-ptk zrobiłem więcej kulturystyki + jakieś małe WODy.

Przypominam, że redukuję. Aktualnie 2800 kcal w treningowe, 2500 kcal w wolne. Waga 93kg, pas 83cm

Z kolanem jest już ok, czasem coś delikatnie zakuje, ale to od mięśni. Rolowanie czwórki pomaga.
Problem jest natomiast z barkiem, mocno kuje, prawdopodobnie od klatki. Mam tam pełno punktów spustowych. Trzeba rolować regularnie, ale na to coś ostatnio mało czasu ;)

Wczorajszy trening:
1. Przysiady tylne: 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg
2. Podciąganie na drążku kippingiem (kipping pull-ups) 5x5 powt.
3. Podciąganie podchwytem: 4x10 powt.
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg

WOD:
21/18/15/12/9
kcal row
wall ball

DIETA
1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + ogórki konserwowe, papryka, rzodkiewka
TRENING
Po treningu kreatyna
2. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + ogórek, pomidory, papryka
3. Lody bakalowie 200g + Whey 95
4. Pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa