Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

siła w WL ładnie ci poszła, a kiedyś tez nie mogło ruszyć, mysle ze u mnie w koncu te ztak kiedyś bedzie ;d

Gabriel asekuruje?

Co tam wgl u ciebie w misce , jadasz czysto czy syf tez wpada, dalbys pogladowy zrzut michy ? Jeszcze troche i peknie 200 kg w wyciskaniu , sile masz konkret


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-17 09:29:37

Adam A

Witam Bartek jak aktualna waga u Ciebie?

95.5-96.5, w tych granicach, czasem sie nawetr 97 pokaże

Mario: a co nie poznajesz ?

Carlitos:
do 200 dojscie potrwa pare lat.
Co do Miski to jasne że nie jem czysto. Co pare dni wpadnie coś w postaci kanapek z serem, szynką, boczkiem co by kcal na koniec dnia się zgazdały, wszystko zapije oliwą z lnianym i #makrosiezgadza

Przykładową miske wrzuce jakoś na dniach, dzis mi sie nie chce jej opisywać


Plecy:
- Wiosło sztangą w opadzie tułowia Rampa 8, konczylem na 10x160
- Przyciaganie V wyc.dolnego 4x20 + drop na koncu składający się łącznie z 60p
- Wiosło końcem sztangi 4x10. konczylem na 12x90
- Sciaganie drażka V wyc.górnego 4x8-20 (regresy)
- Sciaganie drazka do karku + do klatki 10+5. 4serie

+ cardio w postaci 40 minutowego powrotu do domu na nogach

no wydaje mi się że własnie poznaje

Dobrze Mario poznajesz

Barki + lapki

-Wycisk sprzed glowy sztangi Rampa 12, konczylem na 12x105 + drop na 50kg x 15p
-Wycisk jednoracz na maszynie 4x12-8 (przerwy tylko na zmiena reki)
-Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4x20
-Unoszenie hantli stojac 4x30
-Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie tylem + przodem 10+15 x 3s
-FacePull 4x20

A Prostowanie z linka wyc.gornego 4x20
B Uginanie z linka wyc.dolnego 4x20
A Uginanie hanti stojac bez supinacji 3x15
B Prostowanei ramion z hantlami stojac oburacz 3x15
A Uginanie ramion na fajnej maszynce 3x6+10 (6p duzy ciezar, 10p max dopiecie itp)
B Prostowanie ramion w tyl hantlami oburacz w opadzie tulowia 3x15

Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka generalnie spoko i pewnie nie raz tam bede wpadać noi wbrew pozorom trening nie zajał jakoś długo bo z 1-1.5h,

+ jakis filmik z pozowania, mimo ze jest koszulka ciąże widać także wiecie, 750ww robi swoje
Plecki coś ch**owo wyszło ale wg w planach nie bylo ich przypinac czy cos






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-18 20:52:00

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-18 20:53:12

Kawał konia! Trzymam kciuki, ale najbardziej za to, żebyś do 75 się zmieścił

Już jest jakiś plan do kiedy masujesz, a kiedy zaczynasz ciąć?

Albo 4 tyg jeszczer albo 6 tyg, nie mam pojęcia, jak tyg to zostanie 12 tyg na wycinke. To jeszcze z Adamem bede konsultować

CO ZA KOŃ !! Klata ucieka z koszulki

Super Forma ! Zazdroszczę Nabicia

nabity jestes pieknie