[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

U mnie wagowo różnica nieznaczna, ale jesli chodzi o sylwetke to widze poprawę, zaczynają pojawiać sie żyłki;d ostatnio przebijała się żyłka na udzie;d jarałem się jak małe dziecko:p

Dla mnie na minus osobiście. Jak ważyłem 120 kg to miałem piękną, okrągłą twarz, a teraz po redukcji mam taką żyłę na czole ;] Po siłowni to wygląda jakby miało wybuchnąć, a tak jest po prostu widoczna. W sumie widoczność żył jest bardziej spowodowana ubytkiem wody podskórnej, a nie utraty tłuszczu, tak? ;]

Daje teraz bo później nie będę miał czasu

Dzień 3

Trening

off

30min rower

Dieta

1. 30g białka AN + 3 kromki chleba
2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu
3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + jabłko
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 20g orzechów ziemnych
5. 160g twarogu + 30g orzechów laskowych

Suplementacja

30g bcaa, 4 caps omega-3, 1 caps witaminy, 1 caps wit. C


Dzień 4

Trening

off

30min rower

Dieta

1. 150g serka wiejskiego lekkiego + 3 kromki chleba
2. 350g piersi z kurczaka + 125g kaszy gryczanej + jabłko
3. 200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 20g orzechów laskowych
4. 5 jajek w tym 3 całe

Suplementacja

30g bcaa, 4 caps omega-3, 1 caps witaminy, 1 caps wit. C


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-12 14:38:57

Czwartek, 12 maj( Dzień Treningowy- PUSH)

TRENING:

1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x 8-10p
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12p
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8p
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12p
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8p
6. Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu podchwytem 2x po 15p

Po treningu wpadło dodatkowo 30min aerobów:)


DIETA
1. Jajecznica(3 całe jaja+1 białko)
2.75g ryżu+ 40g odżywki białkowej
3. 240g ziemniaków, 150g mięsa+5g oleju kokosowego+warzywa
4. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa
5. 150g mięsa+15g oleju kokosowego+warzywa
6. omlet(3 całe jaja+1białko+odrobina odzywki białkowej do smaku)

SUPLEMENTACJA:
Rano: kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Wit D
Przed treningiem: porcja Stimul8
W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 4g Tyrozyny
Po treningu: 10g Bcaa, 1g Wit C, Ala
Doszła do mnie dzisiaj paczka z małym zapasem odzywek, na zdjęciu brakuję jeszcze białka(SFD Wpc Protein Plus)

Za szybko wrzuciłem a nie moge już edytować

Białko. Od razu po wymieszaniu delikatna piana, jednak po jakis 3-4min jak poruszałem shaker to opadla. Smak mało intensywny, czuć truskawkę ale piłem lepsze. Rozpuszczalność bardzo dobra

12-05-2016 Czwartek


Barki, biceps, triceps

1. Military press rampa 5 + extended drop
ost seria 55kg x5
- 10 sek przerwy > 55kg x3
- 10 sek przerwy > 45kg x8
- 10 sek przerwy > 45kg x4
- 10 sek przerwy > 35kg x10
- 10 sek przerwy > 35kg x4

2. High pull od kolan rampa 5
ost seria 80kg x5

3. Wznosy bok
8kg x12, x12, x12

4. Francuskie leżąc rampa 5
ost seria 45kg x5

5. Uginanie na biceps "siódemki"
20kg, 20kg, 15kg

6a. Młotki
13kg x12, x12, x10

6b. Prostowanie na wyciągu
20kg x15, x15, x12









W końcu udało się zrobić trening.
Pierwszy raz w życiu robiłem drop sety w takiej formie jak dziś, jest ciężko jutro sprobuję tej metody przy przysiadach.


Hellboys: jak tam sie Stimul sprawuje? zadowolony jesteś?

WYPISKA 12.05.2016
Z racji przemęczenia oraz tego że cały dzień jestem śpiący, odpuszczam sobie dzisiaj trening i daję wolne
Micha utrzymana

Dieta



Trening

Brak.

Suplementacja
Rano
1x Witamina C
1g l-tyrozyny
5g CM3 od Trec'a

Po treningu
5g CM3 od Trec'a


Przed snem
500mg Ashwagandha






Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-12 21:46:51

Trochę smutno z kaloriami w tej Twojej rozpisce, nie wiem czy ktoś już zwracał uwagę.

W sensie że za mało? Może i dlatego ostatnio coraz bardziej ospały się robię i kofeina mnie nie rusza, nie chcę też śmieciowym żarciem się zapychać. Spróbuję podbić kalorię do 2000/2100.


Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-12 22:30:12

Mało, kompozycja posiłków też niekoniecznie idealna. Jak ciężko Ci przejeść tłuszcz to pomyśl o tłustych mięsach, jak ciężko dojeść węgle to daj więcej owoców, raczej wejdą lekko.