[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Trening wypadł wczoraj pięknie ładna pompa była mimo, że kcal obciętę o 200

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

micha dopięta na maxa, staram sie nie podjadać kompletnie nic, póki co nie dodaje kardio, waga leci w dół także oby tak dalej, podsyłam jeszcze zdjęcie szamy co by wam smaku narobić
</a>


Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-05-11 20:25:06

Środa 11 maj (Dzień nie treningowy)

DIETA:
1.Omlet(3 całe jaja+jedno białko+ odrobina odzywki białkowej dla smaku)
2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu, warzywa
4. 50g ryżu parboiled+ 175g wątróbki drobiowej+warzywa
5. 76g płatków jaglanych, 40g odżywki białkowej
6. Jajecznica z 3 całych jaj i jednego białka z mixem sałat

Trening:
Dziś wpadł sam trening Hit:
5min wstępu
12x 40sec marszu, 20sec biegu przy tętnie 80-85%
5min zejścia

Suplementacja:
Rano do śniadania kompleks witamin i minerałów, Omega 3, Ala
Po Interwałach 10g Bcaa
Przed snem: ZMA, Omega 3, 1g Wit C

Dzień zleciał w sumie nie wiadomo kiedy, niezbyt udany, ale nie ma co narzekać :)
Milego Wieczoru :)

WYPISKA 11.05.2016
Z racji zakwasów i ogólnego zmęczenia, które zaczyna o sobie dawać znać, zostawiłem w spokoju trening siłowy, mięśnie dostały trochę na ergometrze i to im na dzisiaj wystarczy. Miałem dostęp dziś do bieżni to pobiegałem trochę i stwierdzam że bieganie na bieżni jest okropnie słabe w porównaniu do terenu.

Dieta






Trening



Suplementacja
Rano
1x Witamina C
1g l-tyrozyny
5g CM3 od Trec'a

Po treningu
5g CM3 od Trec'a


Przed snem
500mg Ashwagandha








Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-11 21:29:42

no ładnie,szkoda ze nie mam aparatu bo tez bym sie zgłosił :) myslalem ze sami najbardziej zaawansowani bedą tu w temacie sie udzielać. Życze wytrwałosci i obserwuje temat!

Wpis 12.05.2016

Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie - udało się zrobić 7 km w niezłym tempie. Nie było źle. Do 8 czerwca trzeba się postarać - planuję zejść poniżej 45 min/10 km.

Dzisiaj śniadanko zjedzone, a koło 10.00 idę na siłownię. Trening z pierwszego postu, czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był tydzień przerwy, więc zobaczymy - albo zrobię 3 serie zamiast 4, albo zejdę z ciężarem ;)

Dzisiejsza dieta poniżej. 2500 kcal ładnie wchodzi - trochę ryż zamula i 500g brokuła dziennie, ale nic. Poza tym wszystko w porządku, samopoczucie też ok. Myślałem, że na reverse diet będzie gorzej, a kilogramy będą wpadały masowo - nic takiego. Waga trochę w górę, ale obwody bez zmian praktycznie.

Nie wklejam michy bo nie zdążyłam przygotować - wpadło na oko 1800kcal

Trening na siłce pokazał, ze suwnice nie są dla mnie - mam chondromalację rzepek i niestety kolana paskudnie bolą na suwnicy dlatego muszę zmodyfikować mój trening i spróbuję zamienić suwnicę na wykroki. A jak i to nie pomoże - pozostanie mi tylko prostowanie i zginanie nóg na maszynie bo to mnie akurat nie boli.

ja pauzuje z treningami, może w sobotę poćwiczę

Wczorajsza szama:
Waga idzie w dół ale powoli ;/






Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-12 12:35:26

Ważne, że idzie ;) Mi na reverse tylko w górę. Polecam jednak się mierzyć. Moja najniższa waga to 73 kg, aktualna to 77 kg - 4 kilogramy więcej, a obwody bez zmian.

No ja się dziś zmierzyłem i niby waga poszła w dół, obwód brzucha poszedł w dół ale przed lustrem jest tak jak było, powiedziałbym że nawet jeszcze gorzej bo przy klatce tłuszcz tak jaby obsunął mi się w dół i większe boczki się zrobiły ale obwód brzucha się zmniejszył więc nie wiem co jest grane.