Dieta do oceny.

Witam !
Mam mam 16 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona prawidłowa.
Aktualnie ważę 69kg oraz posiadam 174cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2730 kcal.



Do tego chciałbym dołożyć Trec - Mass XXL między pierwszym, a drugim daniem i 30min po treningu ( Takie informacje znalazłem na forum).

Z góry dzięki,

Jak dodasz gainera to automatycznie kaloryczność się zwiększy ,więc musisz go wliczyć w bilans.
Paluszki rybne wywal .

kolacja też słabej jakości

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Samą piłką nożną nie zbudujesz masy mięśniowej co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Czyli w jakie godzinny ułożyć posiłki ?