Dieta Ketogeniczna - prosba o ocene

Witajcie! :)

Chcialbym w szybki sposob zrzucić pare kilo i zainteresowala mnie dieta keto, po dlugich bojach i wyliczeniach udalo mi się wyklarować pewien jadlospis. Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę około 86-88 kg, prowadze malo aktywny tryb zycia (praca siedzaca)

Jadlospis jaki ulozylem zawiera dziennie:
WW: 18,9g (10,1%)
B: 57,9g (31%)
T: 109,8g (58,8%)

Czy jedzac tak codziennie dam rade utrzymac sie w stanie ketozy ?

Przykladowy dzien:

Sniadanie:
Cos w rodzaju shake/smoothie

60ml mleka kokosowego
180ml wody
72g truskawek
1 lyzka stolowa oleju kokosowego
pol lyzeczki bezcukrowego ekstraktu z wanilli
1 lyzka stolowa nasion chia

C: 6,8g
B: 2,5g
T 27,7g

Lunch:

150g ryzu z pieczonego kalafiora
60g chorizo lub pepperoni
20g ostrej papryki (chilli, jalapeno)
1 lyzka stolowa swiezej siekanej pietruszki
7,5g masla smakowego (wyjasnienie nizej)
szczypta soli do smaku

C: 6,4g
B 17,6g
T 31g

Obiad:

200g wolowiny mielonej
16g wlasnorobionego czerwonego pesto
1 lyzeczka (kolo 5g) masla smakowego)
1/4 peczka pietruszki
szczypta soli
200g cukini w paski a'la makaron

C: 5,7g
B: 37,8g
T: 51,1g

Masło smakowe: niesolone maslo na ktorym smazylem czosnek oraz cebule aby przeszlo smakiem, odsaczone z czesci stalych.

Prosze o pomoc :)

Wstaw diete do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Poprawione, do diety dodalem jeszcze jeden posilek aby dobic chociaz do 1600 kalorii :).

To głodówka nie dieta.
Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowanie wyliczalem, wedlug moich rozpisek potrzebuje okolo 2112 kalorii, chcialbym czesc obciac aby tracic na wadze.

Bez treningu to średnio Ci może wyjść redukcja , zastanów się nad ćwiczeniami siłowymi np: Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

ketoza bez treningu to moim zdaniem nieporozumienie , dlatego że wypalanie glikogenu i wejście w stan ketozy będzie utrudnione

Co do treningu, codziennie przez godzine-dwie, hopsam sobie na szczudlach po parku, ciezko powiedziec ile kalorii mi to pochlania bo jest to lekki bieg wymieszany z chodzeniem :) Planuje, tez ruszyc z silownia, bardzo pomocny artykul ! dzieki :) W miedzy czasie rownież pracuje nad dieta aby wygladala mniej jak glodowka, niestety jestem w tym totalnie zielony, opieram sie na wiedzy z internetu, jakies wskazówka dla świeżaka ? :)


EDIT:
Wymyslilem nowe menu, troszke lepsze :)

Czy da rade przy tym utrzymac ketoze, przy silowni 3x tyg ( cwiczenia dla swieżakow z linka powyzej :D) i okazjonalnym bieganiu na szczudlach?

MArtwi mnie troche duza ilosc kalorii.






Zmieniony przez - Vadmae w dniu 2016-05-11 20:34:03

Zmieniony przez - Vadmae w dniu 2016-05-11 20:35:02

jeżeli "hopsasz " sobie do dwóch godzin dziennie na szczudłach w parku to ja śmiało bym dołożył kalorii do min 3000 i tą kalorykę traktowałbym jako wyjściową . Co do diety , daj tłuste mięso zamiast polędwicy , karkówkę szynkę łopatkę

Tutaj są potrzebne interwały a nie hopsanie. Bez potu i wysiłku nikt się jeszcze się nie wyrzeźbił. Co najwyżej można się zagłodzić przy skrajnym deficycie i wyglądać jak z obozu zagłady. Tylko po co.