Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

5. POZIOM

23.04.2016

B - 30/22 +5kg
A2 - 32/23 +5kg
C - 14/11 +5kg
E2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg
W - 9/9/9/9 +5kg
G - 26/26/26/26/26/26
H - 12/12/12/12/12/12
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 12/12/12

W miarę dobrze poszło a spodziewałem się, że będzie gorzej przez te dodatkowe 5 kilo. Muszę tylko poprawić się w podciąganiu bo 14 powtórzeń w 1. serii to słaby wynik. Mam zamiar zrobić 6 treningów na tym poziomie, 2 z nich będą bez obciążeń.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-24 11:21:10

25.04.2016

B - 34/23 +5kg
A2 - 36/22 +5kg
C - 15/10 +5kg
E2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg
W - 10/10/10/10 +5kg
G - 27/27/27/27/27/27
H - 13/13/13/13/13/13
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 13/13/13

Małe postępy w B i A2. Przysiady (E) już mega ciężko się robiło, ostatnie powtórzenia z minimalnymi pauzami. Chyba będę zmuszony przestać robić ćw. H ze względu na mój dokuczający przyczep mięśniowy bo robiąc już powyżej 10 powtórzeń zaczyna mi dokuczać ale myślę, że 2 pozostałe ćwiczenia na brzuch spokojnie mi stykną, zostawię sobie G i dodatkowe kółko. Niedługo dołożę też K2 na triceps.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-25 19:39:19

27.04.2016

B - 35/23 +5kg
A2 - 37/23 +5kg
C - 16/11 +5kg
E2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg
W - 11/11/11/11 +5kg
G - 28/28/28/28/28/28
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 14/14/14

Wykończyło mnie ćw. E2- słaniałem się po nim na nogach, mimo to spróbuję zrobić jeszcze 6 x 14 ale dopiero w poniedziałek bo w piątek robię tren na 70 % i bez obciążeń w pierwszych trzech ćwiczeniach a dodatkowe kg zostawię na E2 i W.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-27 15:59:20

Oj tak E daje popalić. Do tego F i pozamiatane. Dobre wyniki, jest progres. Powodzonka :)

29.04.2016

B - 41/28
A2 - 45/30
C - 19/13
E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg
W - 8/8/8/8 +5kg
G - 29/29/29/29/29/29
Z - 10 powtórzeń
+ kółko 15/15/15

Trening na 70 % dotyczył właściwie tylko dwóch ćwiczeń- E2 i W. Pierwsze trzy ćwiczenia tym razem bez dodatkowych kg, dla sprawdzenia osiągnięć tylko z ciężarem ciała. Jestem zadowolony, szczególnie z pompek. Jeszcze dwa treningi i 6. poziom.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-29 17:24:11

To już są konkretne wyniki Super. Wytrwałości i zdrowia. Podbijania wyników

Konkretne to są Twoje. Moje co najwyżej przyzwoite. Oczywiście dzięki wielkie za dobre słowa


Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-29 21:56:30

pewnie już pytałem,ale w moim wieku mam prawo czasem coś zapomnieć
to kółko to z prostych nóg,pełen zakres?

Kółko jeszcze robię z kolan ale niedługo zacznę z prostych nóg.

2.05.2016

B - 43/27
A2 - 47/32
C - 20/11
E2 - 14/14/14/14/14/12 (prawa noga) +5kg
14/14/14/14/13/12 (lewa noga) +5kg
W - 12/12/12/12 +5kg
G - 30/30/30/30/30/30
kółko - 16/16/16
Z - 10 powtórzeń

Dobre wyniki dzisiaj, pompeczki elegancko, na następnym treningu dam wszędzie +5kg i zobaczymy czy dobiję do 40 powt. E2 mnie dzisiaj zniszczyło kompletnie. Spaw był blisko




Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-02 21:32:12

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-02 21:32:49

Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-02 21:33:54