Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Hekade

ja tak samo Cienki, przejrazałem w uj materiałów od niego i to samo mowil, potwierdzone info

ja też


Co do syfiastego żarcia to głównym problemem jest brak nieenergetycznych wartości takich jak witaminy, minerały(mało kto liczy sobie bilans tych składników, większość osob mysli ze ch**owe witaminy za 20zl się super przyswajaja %)), a kolejna sprawa to dostarczanie szkodliwych, antyodżywczych substancji. Badań na temat negatywnego wpływu na ogólnie pojęte zdrowie czy choćby florę bakteryjną jest pełno, a przecież gorsza flora, to gorsze wchłanianie składników odżywczych, pogorszenie wrażliwości insulinowej i mnóstwo innych problemów. Brak witamin, gorsza regenereacja czy problemy z budowaniem muskli, metabolizm, tarczyca może szwankować itd.
Czemu kraje w których problem z chorobami cywilizacyjnymi jest znacznie mniejszy jedzą mniej przetworzonego żarcia? Imo wniosek jest dość prosty

no ja miałem pisac ze u mnie syfiaste zarcie sie nie sprawdza, ale nie chciało mi sie tego poruszac;d

a naprawde mega się nie sprawdza....;/

solaros moze i je te wegle z nieczystych źodeł ale tez nie wsyztsko u niego to pizza i ciastka, wiec suma sumarum cały ten bilans czy diagram czy hvj wie jak to nazwac się zgadza

ale oczywiście to że kogoś szybciej zalewa innego mnej to wiaodmo te geny

ale tez na to wpływa wiele czynników chociazby bf% bo nawet i u mnie osoby która ma tendencje do zalewania od razu po redukcji gdzie bf% jest niski wrażliwosc insulinowa dobra itp podjadanie w granicach rozsądku nie konczy się zalewaniem

ale im czesciej i czym wiecej czym większt bf% niestety smalcu wpada więcej

jednak teraz jak uda mi się wyciąc do niskiego bf% i zacznę masę bede to robił mega z głową i wszytsko planowo by też postarac się o to zeby i na masie się nie zalac

zarys juz na to mam, ale najpierw trzeba redu zrobic które planuje pociągnac z 12 tyg

to powodzenia marian HKD piszez ze nigdy nie robiles treningu na sile, a chociaz niskie zakresy pwt w wielostawowych cwiczeniach miales? zazdroszcze sily , nie dlugo bedziesz ciagal 3x swoja waga a to juz cos

Jeszcze wracając do kolegi Carlitosa, ktory ma 190cm, 67kg wagi i je syf.... Ja mam 70% takich kolegów co piją piwska, jedza czipsy, ciastka a ich "nie zalewa" i co, tu mozna mówić o genie ?

a co do mojej siły to zakresy jakie robiłem były rzędu 8p najmniej. Zawsze jak pisałem ze leci Rampa 6 to i tak robiłem po 8-7p w ostaniej serii. Niższych zakresów nigdy nie robiłem bo uważam je po prostu za strate czasu, za duze obciążenie CUN i duze ryzyko kontuzji a stawy mam niestety drobne. Wg to ostatnio mnie też cos lokcie pobolewają przy wyciskaniach itp... zaczynam się sypac ale niedługo jakieś smarowidło wleci na stawy to bedzie lepiej

Nie ja tylko moj kumpel kurcze, jednak pozostane przy 6 12 pwt miaem zejsc ponizej 6 by poprawic sie,

Ja tam robie nawet 1rep
Imo warto. Coleman ladowal po 3x tez.
Wszystkiego po troche. Ale takie duze obciazanie ukladu nerwowego to np. na nogach 1raz w miesiacu, czesciej = zgon

To jak mowisz Dymek ze warto to na next trenignach polecą serie po 1-3 repy

No na barki robilem sobie tam jakies 2x207kg czy cos a dzis tylko 158kg
Ale takie zakresy imo za czesto nie warto robic, raz-dwa na miesiac. Bo jak probowalem czesciej to jednak przemeczenie bylo mega i sila zaczynala spadac

czest + tric

-Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres
konczylem na 110kg x8, ost bylo 115 ale to maszyna smitha i uj wi czemu tam lżej szło i regrees: 10p >15sek przerwy x5
-Wycisk hantli neutral skos lekki dodatni 4x14
-Wycisk poziom sztragni 4x15-10
A Rozpietki MTUT 3x15-10
B Rozpietki na bramie 3x15-10

-Francus podchwyt na lawece 3x15
-Francus z hantlą oburacz siedzac 4x12
-Prostowanie na wyciagu 4x15-10 + drop na koncu


ktoraś tam seria na rozpietkach + przypinka







ps. w łapce na pompce juz 45 jest, taki obw by mi styknał na "sucho"

Hkd bedziesz w kielcach? Tak z ciekawosci pytam


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-19 22:33:03