CZWARTEK
Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg
mocno plecy/ lekko biceps
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg
2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021
3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20
3c. Uginanie ramion z gumą 5 x 8 - 10; 90s przerwy;
Interwały 17 minut
1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową
300 g białek + 3 wafle
2-5. Pierś po staropolsku
250 g kury + 3 wafle
6. Omlet czekoladowy
300 g białek + 100 g ryżu