"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Przysiad 10 serii - 4 ostatnie 110kg x 6 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8
Prostowanie nóg siedząc 5 serii
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie
Krzyżowanie linek w bramie 2 serie
Pas się za dużo nie zmienia ale w lustrze jak najbardziej. Prawie cały dzień jestem w biegu i mało śpię, więc pewnie kortyzol. No i głód doskwiera.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-13 22:21:40
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Wróciłem właśnie z domu do akademika. Mam sporo mięsiwa i nie zawaham się go użyć Ta naleciałość na pieczeni to białko jaja, trochę naszło na górę ale ciężko tego uniknąć
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-17 23:34:22
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
Dipsy 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie
Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii
Uginanie ramion supinacją ze sztangielką 3 serie
btw ta pieczeń rzymska to ta z kurczaka którą przywiozłem z domu, ma bardzo podobne makro to nie chciało mi się wpisywać od nowa innej
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-04-18 21:14:22
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
WL 6 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 serie - tu dzisiaj mistrzowsko weszło w mięsień
Rozpiętki 2 serie
Wiosło jednorącz sztangielka 3 serie
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem na plecach (na maszynie) 6 serii
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 3 serie
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Trochę nie pisałem, co nie znaczy że nie ćwiczyłem Mam 'podpiecznego' Uczę znajomego siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg
Mój dzisiejszy trening:
Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii
Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie
Dipsy 3 serie
Kickback 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką trójkątem 4 serie
Uginanie sztangielki za głową jednorącz stojąc 3 serie
Uginanie nóg leżąc 6 serii
Unoszenie ciała z rotacją nadgarstka opierając stopy o podłoże na ekspanderze 3 serie
14 minut interwałów na bieżni - minuta wolnego tempa, minuta szybszego
10 minut cardio na wioślarzu
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2016-05-05 20:11:21
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99