Czy dobrze ułożyłem dietę?

Cześć ;) Po masie chciałbym się wziąć za redukcję. Obecnie przy wzroście 190 ważę 96 kg. Planuję trenować od 3-4 w tygodniu (siłownia i aeroby). Czy ilość 2850 kcal (194g B, 243g W, 125g T) jest dla mnie odpowiednia? Proszę o opinię

Pochwalę się. W ciągu tygodnia zrzuciłem 0,7 kg ale z tego 9 cm w pasie, 4 w biodrach i cm w udzie. Reszta bez zmian

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Dodaj do tego ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  /

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wyszło 3400 kcal. Posiłki: I jajecznica z 4 jajek z 50 g płatków owsianych plus kawa rozpuszczalna z mlekiem i cukrem. II 4 kawałki chleba z szynką, szklanka mleka i 50 g siemienia lnianego. III 100 g ryżu / kaszy jęczmiennej, 150 g piersi z kurczaka, 80 g groszku\fasoli. IV 125 g twarogu, 50 g fistaszków, szklanka mleka, V 200 g twarogu i pomidor. Przepraszam że w takiej formie ale komputer się zepsuł a telefon mi uniemożliwia wrzucenie zrzutu.

Odświeżam

Wstaw prawidłowo dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mam nadzieję, że w takiej formie też może być.

Cukier do wywalenia
mleko w małych ilościach może być ale pamiętaj że jest to słabe źródło białka
gotowe szynki do wywalenia, najlepiej samemu sobie upiec jakiś kawałek np. szynki czy łopatki
słonecznik i orzechy arachidowe do wywalenia w zamian możesz jeść włoskie,nerkowce,migdały,laskowe
ryż biały zamień na brązowy/jaśminowy/paraboliczny lub kasze gryczaną,jęczmienną,jaglaną
ziemniaki też możesz jeść
tego twarogu sporo,mógłbyś go trochę ograniczyć

A proporcje dobre? Zamiast ryżu często jem kasze jęczmienną albo jaglaną. Zamiast twarogu może być tuńczyk?A siemię lniane za słonecznik?

tuńczyk też od czasu do czasu, jest z puszki - więc przetworzony. Zamias słonecznika orzechy laskowe,włoskie, nerkowce czy brazylijskie.
Margarynę delemę - na masło klarowane, olej kokosowy do smażenia, jeśli do smarowania masło 82% tł.
Ogólnie monotonna ta dieta.

A ilość kcalori uważacie za odpowiednią? Nie za dużo?