I taki ubogi ten trening troche
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
trzymamy kciuki, bedzie lepiej xd
TanQerTo trenejro czumba.mu tak rozpisuje xD
nie mieszaj mnie w toja tylko lejdisy trenuje i ewentualnie ciebie jak mi i fedziowi pokażesz jakies dobre rajstopki bo do tap modl sie szykujemy na za rok
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
moja micha działa, ja wiem nie jem jak Karmowski ale w pasie -2cm
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Górny wyciąg 5s 10-8powt
V-ka z wyciągu górnego 4s 15-10powt
Wiosłowanie na maszynie siedząc 5s 12-10powt + 3 dropy
Martwy 4s 10-5powt
Wiosło hantla jednorącz 4s 10-8powt
Micha dietetyczna, nie zawsze licze, zawsze znajdą się w niej śmieci Sylwetka jest ok, w pasie -2cm - pasuje.
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Dzień treningowy klata+biceps
Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy
Trening:
Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5
Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/ 8/ 8/ 8/ 8
Rozpiętki na maszynie siedząc: 20/ 15/ 15/ 10 + 3x drop na full
--------------
Uginanie na modlitewniku (maszyna) : 15/ 10/ 10/ 8
Uginanie sztangą łamaną stojąc: 8/ 8/ 8/ 6 + drop
Uginanie młotkowe stojąc: 15/ 10/ max
Trening na maksa intuicyjny i spontaniczny, niektóre ćwiczenia wymuszone bo na siłce bylo ludzi jak mrówek Trening wczorajszy, miałem wypiske michy która wyszła całkiem dobrze jak na ten dziennik, nie było żadnych słodkości oprócz 330ml pepsi po treningu! ale wypiska niestety nie wytrwała.
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html