DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa

Nowy temat Temat Zamknięty

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

DZIEŃ TRENINGOWY

Miska jak zwykle dietetycznie i zdrofo

(za mało białka wyszło bo nie zdążyłem kupić na wieczór jajek- spadki

)

Trening: barki + lekkie cardio.

Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8/4/drop max
Wymachy stojąc 12/12/12/12/6/drop max
Wyciskanie hantlami siedząc 15/15/12/12/10

20x przysiady z workiem bułgarskim + 15 burpees
20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees
20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees
20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees

+kilka porządnych serii boksowania na worku

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Diete to ci chyba WK pisali

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39848

o kurfffa

myślałem że to ja jem tragicznie

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Szevcu tachykardii dostanie jak to zobaczy

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

warezz
Diete to ci chyba WK pisali

proszę mnie nie obrażać

Gawlak
o kurfffa myślałem że to ja jem tragicznie

dobra miska to podstawa

...

TanQer

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549

Posz ciezar, odloz ten syf ja se pluje w pysk ze chleb jem a ten wsuwa czekolady ^^

http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

A co jest nie tak z chlebem?

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Tanq nikt nie prosił cię o zdanie.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

pozwole sobie zacytowac moja wypowiedz z innego dziennika:)

TomQ-MAG
a ja sie zastanawiam, dlaczego w martwym ciagu wszyscy sie skupiaja na odcinku ledzwiowym kregoslupa, a nie patrza chocby na prace szyi i glowy nawet na kursach instruktorskich powtorzenia jakie wykonuje Agnieszka sa uwazane za prawidlowe, a niestety nie sa...
klasyczne "patrz przed siebie" w martwym ciagu jest zle interpretowane i malo kto wie, ze dotyczy to pozycji ustalonej dla odcinka szyjnego kregoslupa, ktore jak cały kregosłup powinno być niezmienne w swojej naturalnej lordozie.

tutaj filmik z nauki martwego z wykorzystaniem kija, ktory obrazuje jak powinna wygladac cala plaszczyzna ruchu

z musclami

pozniej faktycznie problemow z ledzwiami nie ma, ale z szyją i barkami owszem:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-01 20:48:51