DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa

...

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Tomq fachowo, liczę że będziesz wbijał regularnie do tego cyrku

Doszlifuje ten martwy żeby złapać lepszą technikę- o to chodzi.

Ale robię ciężkie martwe i wiem, że to na mnie działa bo poprawiły mi się plecy. Niektórzy przedstawiają to tak, jakbym miał wziąć 60kg na sztandze i robić precyzyjne podręcznikowe ruchy- Dla mnie martwy musi być CIĘŻKI bo daje dobry bodziec.

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Pikaczumba

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 52009 Wiek 54 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 199651

WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Polecam poczytac regulamin niektorym uzytkownikom zanim posypia sie nagany i bany, a to kwestia czasu.

Martwy ciezko jest ok. Te 120 lekko ci szło tylko skup sie na technice, raczej w tym cwiczeniu ba sile nie stracisz. Martwy przy zlej technice jest kontuzjogenny i lepiej przyjrzeć sie temu dokładniej zanim cos zsczni nagle kluc i bolec , wtedy juz bedzie zw pozno

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-25 11:53:55

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Martwy fakt, cieniutki - kociak + ogólnie słaba pozycja kręgosłupa, sztanga za daleko od ciała i za szybko gniesz kolana opuszczając, ale klamot już jak na ostrzeszaka z rudym łbem nienajgorszy - znajdź złoty środek

I Panowie i Panie i Dex - trzymajmy poziom dyskusji - bez bluzg i spamu proszę

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

Nie jestem rudy

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Chciałem pokazać, że mogę jeść zdrowo no i wyszło jakieś pedalskie 2,5k kalorii- idę po Milkę Oreo

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

EDIT: Weszła lekka klatka

zadzwonił kumpel- więc machnęliśmy lekko klatkę, jutro wrzucę filmik bo udało mi się nagrać jedną serię na górnym skosie.

Klatka:

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12/10/8/8/4/drop max
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8/8/8/8/8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 15/10/10/8

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

DZIEŃ TRENINGOWY: BICEPS + TRICEPS

Trening:
wyciskanie wąskie: 20/15/10/8/4
wyciskanie francuskie: 12/10/10/10
uginanie na linkach: 15/10/10/drop max
z racji, że biceps jest pedalski to trening bardzo oryginalny

uginanie stojąc z gryfem łamanym 10x serii w zakresie od 12-8 powtórzeń

potem standardowo czasówki na worku, sporo swobodnego obijania okopywania worka+ zabawa gruszką bokserską- lało się ze mnie

Jakby ktoś chciał pomoc w rozpisaniu diety to podbijać pw