Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

...

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

14 marzec - poniedziałek

Siłownia. Dziś piątki!

1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/70/80/90
2. OHP 5x 20/30/40/50/60/70
3. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120
4. WL 5x 40/60/80/90/100/110
5. Drązek 5x/5x/5x/5x/5x
6A. Młotki 5x 15/20/25/30
6B. Dips 5x10/20/25/30

15 marzec - wtorek

Bieg progowy. Dzisiaj zrobiłem jeden odcinek ale za to dłuzszy.

3km BS
5km P (czas 24:36)
4km BS

16 marzec - środa

Jak juz wcześniej pisałem. Zmniejszam ilość jednostek jakościowych w tygodniu i dziś zwykłe rozbieganie BS. Żeby nudno nie było to dodałem lekkie akcenciki.

6x750m średnia górka
10x20s przebiezki
3x20s SKIP A
3x20s SKIP C

17 marzec - czwartek

Siłownia i 10tki.

1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60/70
2. WL skos 10x20/30/40/50/60/70/80
3. Drązek 8x/8x/7x/6x
4. WL skos dół 10x 60/80/90/100
5. Wiosło 10x 60/70/80/90/100
6. Wznosy + uginanie + prostowanie 3x10
7. Allachy 3x15

18 marzec - piątek

Dziś tempo maratońskie.

14km M

I na koniec przypinka!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-19 10:02:52

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Konsekwentnie wykonujesz sporo pracy. Podoba mi się!

This is the best deal you can get.

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

Widać, że mocny chłop

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

dobra forma

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dobra forma. Biegowo tez super. Ile ty ważysz?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

94kg obecnie, 184cm wzrostu. Jeszcze min. 5 kg do zrzucenia, już wiem że do maratonu sie nie wyrobie, ale na późniejsze starty będzie.

Dzieki za komenty. Mocny może troche jestem, ale staram sie jeszce być szybki i wytrzymały ;)

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-03-20 14:27:10

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Po maratonie będziesz lżejszy xD forma lux. Połączenie "siłki" i wytrzymałościówki. Wyniki biegowe bomba, jest mocny potencjał na TRI - ogarniasz wodę?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Woda tylko żabka i to słaba. Zrobiłem 1/8 IM rok temu i 0,5 km żabką zrobiłem w 15 minut i myślałem, że się utopię. Poważnie mówie. Gdyby nie ratownik na łódce, przy której się udało zatrzymać i złapać oddech to by była tragedia (chociaż na basenie taki dystans jednym ciągiem pływałem). Wyszedłem 5 od końca, co prawda na rowerze i biegu nadrobiłem do połowy stawki, ale powiedziałem sobie wtedy, że następne tri dopiero jak naucze się porzadnie kraula. Na ten sezon już nie ogarnę, skupie sie na biegach i może jakiś duathlon jak bedzie w okolicy. Nastepna zima zapisuje sie na lekcje pływania, kosztem innych dyscyplin i może coś z tego będzie. Samemu próbowałem nauczyć się kraula ale po 2 mięsiącach udało się jednym ciągiem max. 2 basenu przepłynąć i mi się odechciało.

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Spróbuj się z Total Immersion. Wygrywać nie będziesz, ale przynajmniej płuc nie będziesz wypluwał. Ja pływam TI szybciej niż zwykłym kraulem (co tylko potwierdza fakt, że jestem tragiczny). Pierwsze starty też pływałem krytym klasycznym i miałem skurcze na dłuższych dystansach. TI lepiej zaczynać z trenerem, ale Ron pokazał, że to nie jest konieczne

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak jesteś wzrokowcem można oglądać filmiki na YT i potem odtwarzać to w basenie ;)

Co więcej, Twój plan nie jest doskonały, przez zimę ogarniesz pływanie, ale masz podobny problem do mojego - respekt do akwenów otwartych - ja po pół roku nauki kraula zrobiłem co prawda 1/4 IM, ale tez się strachu ojadłem, i też myślałem że utonę ;) wszystko przez to, że na basenie można się zatrzymać, odpocząć i do tego zachować spokój - płytki na dnie, woda przeźroczysta, ratownik nad Tobą. Przychodzi start i wszystko wygląda inaczej. Przepracowana zima na basenie pozwoli Ci nie utonąć, ale nie pozwoli być pewnym... wolałbym uczyć się pływania już teraz bo to żmudna ewolucja ;)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-21 10:37:54

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat