Dziennik CrossArmy

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś trening na wymuszeniu, wróciłem do Warszawy około 19 i myślałem, że pójdę chociaż na siłownie, ale niedziela i siłownia to się za bardzo nie klei. Według planu 16km zrobiłem, powinienem lecieć wolniej, ale wyszło jak zawsze. Mam fajną pętle 4km z dwoma podbiegami, nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej 5:33, ostatecznie 5:26. To cieszy, że nogi dają radę. I teraz największe odkrycie na szybsze bieganie: wyprostuj się. Często się łapię na tym, że biegnę za bardzo pochylony przez co czwórki zaczynają boleć, cały czas się za to krytykuję i widzę poprawę

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś siłowy i core

ćwiczenie - powtórzenia - ciężar
wyc. na płaskiej - 10/10/10/10 - 30/50/60/50
wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15
wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15
przysiad - 10/10/10 - 30/30/40
martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15
wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10
uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 - 15/20/22,5
prostowanie z linką - 15/15/15/15
kaptury z hantlami - 15/15 - 15/15
planki - 5 serii po około 1min ćwiczenia

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś interwały: oprócz rozgrzewki i schłodzenia to 10 interwałów po 1,5min i zejście w marszu do pełnego odpoczynku

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś bardzo krótko, rozgrzewka + 3 mocne podbiegi + schłodzenie, nie mam dziś czasu, jadę na 2 dni do Pragi, może ktoś coś ciekawego polecić do zobaczenia oprócz tych typowych atrakcji?

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-03-10 08:26:00

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś tylko 8 km, wróciłem o 7 rano z Pragi, ale coś pobiegać musiałem, chociaż moje stopy są w opłakanym stanie, nie polecam łażenia w kostce w niewygodnych butach

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś interwały, wczoraj była pauza. 3km rozgrzewki + 5 interwałów + 3km schłodzenia

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś bardzo, bardzo lekko. Uczę się pokory w bieganiu cały czas, może to przyniesie rezultaty, jak jest ciężki trening to ma być ciężki i analogicznie staram się z lekkimi treningami robić