Trening FBW dla początkującego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

davidc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32

Witam. Ułożyłby mi ktoś plan FBW (tylko domowa siłownia). Jestem początkujący. 181cm 74kg(endomorfik).16 lat

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Można, ale nie dwa dni pod rząd. Różnorodność ćwiczeń nie zmieni faktu, że będziemy atakowali te same grupy mięśniowe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

potok555

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 291 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5627

Łap mój plan :

A
Nogi : Przysiady 3x12

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12

Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B
Nogi: Fronty 3x12

Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją nadgarstka 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Russian twists 3x12

Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-12 20:00:47

...