Trening FBW dla początkującego.

Witam. Ułożyłby mi ktoś plan FBW (tylko domowa siłownia). Jestem początkujący. 181cm 74kg(endomorfik).16 lat

Można, ale nie dwa dni pod rząd. Różnorodność ćwiczeń nie zmieni faktu, że będziemy atakowali te same grupy mięśniowe.

Łap mój plan :

A
Nogi : Przysiady 3x12

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12

Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B
Nogi: Fronty 3x12

Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją nadgarstka 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Russian twists 3x12


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-12 20:00:47

w planie B daj na barki podciaganie do brody

Ja ogólnie już zmieniłem wyciskania na barki, na właśnie podciąganie do brody i wzniosy ramion

w jednym planie daj wycisk a w drugim podciaganie do brody i styknie

Plan A zarówno jak plan B ćwiczyć po 2 razy w tygodniu?(4 dni treningowe

Nie, w jednym tygodniu ćwiczysz ABA, a w drugim BAB

hola hola jesi masz 4 dni to Ab-Ab
jesli 3 dni A-B-A

FBW nie ćwiczy się 4 dni w tygodniu :P

hehe czemu ;) ?

Przy przemyślanym planie można