sportowa sylwetka

Książkę ww ściągnąłem, kosztowała coś ze 2.5 funta.

Mam takie pytanie co do rwań. 20ką było wszystko dobrze, a teraz 24ką przy swingu w dół ketel mi prawie z uścisku wyrywa. W jednym ciągu mogę zrobić tylko dwa rwania i przechodzę na drugą rękę, inaczej wypadnie mi kula z ręki. Co z tym zrobić?

Rób dwudziestką, ale dokładnie i trochę mocniej (szybciej, więcej, gęściej). Lepiej zrobić więcej małym odważnikiem niż mniej za dużym. Dużym sobie swinguj. Rwania rób KB20.

Zgadzam się z Maćkiem. Zazwyczaj swinguje się z kulą cięższą. Nawet snatch**e się z cięższą, żeby poprawić wynik w kuli "docelowej".

2x to mało jak na trening kondycyjny.
20kg ile zrobisz maksymalnie??
Snatche w ROPie powinny być na pół gwizdka (50-60%). Możesz robić połowę maksa w serii.

Poza tym - 24kg do pressa za ciężka, do rwań za ciężka... Przemyśl..

20ka moglem zrobic 120 w 10 min a moze i wiecej

ten_nowy

20ka moglem zrobic 120 w 10 min a moze i wiecej

Dociągnij do 100 w 5 minut. A potem do 200 w 10 minut. Całkiem ambitny cel.

Ile powtórzeń w serii?
120 w 10min, to 12/min - czyli mógłbyś robić 6/min. Masz już punkt wyjściowy.
Nigdy nie rwałem 20 na czas

Dzis robilem test 20ka. W 10 minut zrobilem 150 rwan. Przewaznie w minute bylo 8 na kazda reke, raz bylo 5x na reke w mminute i raz 6x na reke. Celowalem w 160 ale nie wyszlo.

Jutro zrobie drabiny 1-5x5 20ka. 24ke jeszcze sobie odpuszcze i bede tylko sie nia bawil na pojedyncze powtorzenia

Moja domowa/garazowa silownia ;)





Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-03-13 19:29:21

Dzis dla odmiany zrobilem drabiny 1-5 x5 jak zwykle z cleanem tym razem tylko 16kg i bez podciagniec. Calosc poszlo w 16:55 i kazda drabine robilem naraz i dopiero odpoczywalem. Zawsze to jakas odmiana po ciezkim tygodniu ;)