No i zostałam bez trenera z zupełnie nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej?
POMÓŹCIE
To ten nowy trening. Trener zdążył mnie nauczyć martwego ciągu przed odejściem, technikę ćwiczeń mogę sobie sprawdzić z pomocą wujka google, ale co do kolejności, to sama sobie nie poradzę:
1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej.
2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej.
3. Wyciskanie francuskie leżąc.
4. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc.
5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc.
6. Wznosy ramion ze sztangielkami.
7. Przyciąganie linek wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym zamieniła :) )
8. Martwy ciąg na prostych nogach.
9. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę.
10. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha.
11.
Przysiady na suwnicy Smitha
12. Wyrzuty nóg do tyłu przy bramie
Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-03-14 16:52:57