Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Flachus

Wiem że mało ale w domu jakoś motywacji mniej. Albo wróce na siłowjnie i zaczne te 5x5 albo dołożę jakieś ćwiczenia do tego co robię w domu.
Co ewentualnie do tego zestawu dorzucic? Mam do dyspozycji jeszcze hantle 5kg razy 2 i jeden kettleball 18kg chyba



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-03 08:57:30

Za bardzo kombinujesz. Ja jak zaczynałem 3 lata temu cokolwiek z soba robić to przy wzroscie 170cm wazyłem 95kg i miałem 110 cm w pasie miałem problem zawiązac buty i znieść do piwnicy 15kg worek karmy dla psa który w końcu zniosła tam moja żona, to wszystko bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy chcieć. Tak jak tu napisali chłopcy mniej myślenia, wiecej roboty, dieta i cel do którego będziesz dążył, tylko na poczatek mały i realny. Powodzenia

Wielu było podobnych do Ciebie i już ich nie ma w +35.
"Bo w domu jest ciężej i nie ma motywacji".... chyba nie musiałeś trenować na siłowni w godzinie szczytu gdzie są kolejki do sprzętu? patrz na fana, ajazego, dolana, giarua, ojana, magora, mastiego - zastanów się zanim napiszesz że w domu jest ciężej bo obrażasz ludzi którzy są na tyle mili że nie wpadną tutaj i nie napiszą ( na swój dyplomatyczny sposób) "weź się w garść" .

Jest takie mądre przysłowie " złej baletnicy przeszkadza rąbek spódnicy".

Dzięki wszystkim za wypowiedzi i motywację. Kilka gorszych dni miałem, plecy mi trochę znowu siadły i chęci na trening też...

Dzień 12 - 7 marzec 2016

pompki x 20 ,
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15,
przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15,
uginanie ramion - młotki x 15,
łydki na jednej nodze x 15

Wszystko 3 razy obwodowo.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-07 20:23:33

Dzień 13 - 8 marzec 2016

Dzisiaj w ramach aerobów był szybki marsz wieczorny ( tak starałem się utrzymać pod 7km/h albo wiecej). Zajęło mi to około 30 minut. Myślę że to dobra alternatywa dla biegania którego nie lubię za bardzo. Warto kupować coś do mierzenia tętna przy czymś takim?


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-09 08:43:04

Flachus

Dzień 13 - 8 marzec 2016

Dzisiaj w ramach aerobów był szybki marsz wieczorny ( tak starałem się utrzymać pod 7km/h albo wiecej). Zajęło mi to około 30 minut. Myślę że to dobra alternatywa dla biegania którego nie lubię za bardzo. Warto kupować coś do mierzenia tętna przy czymś takim?



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-09 08:43:04

Pulsometr? Możesz ale tak po prawdzie po co? Czy te marsze to bedzie podstawa Twojego treningu? Czy włączysz do tego rower? Jaki cel sobie postawiłeś? Bo z tego co piszesz to przede wszystkim chcesz poprawić sylwetkę ( rozumię przez to umięśnienie) to raczej zainwestuj w jakieś ciężary. Chyba ze jedziesz z redukcją i wytrzymałością ( kądycją ) to pulsometr może się przydać Bo wtedy trzeba pedałować dłużej w średnim zakresie tętna czy cos takiego tu sie nie bedę wymadrzał lepiej Ci to wytłumaczą nasi półzawodowcy na forum którzy biegają i "pedałują". Z drugiej strony jeżeli ma Cie to zmotywować do treningu i poprawić nastrój a stać Cię to kupuj pulsometr

Pulsometr nie przyda się przy arytmii bicia serca (ale możesz ją w ten sposób wykryć )

ja cardio robię zawsze z pulsometrem, takie przyzwyczajenie, chociaż są też inne sposoby mierzenia efektywności cardio/aero np pot płynący po dupie
jeżeli to ma być zwykły pulsometr to polecam najprostsze modele albo pasek gadający po bluetooth czy ant+ ze smartfonem
jak z GPS to popytać naszych kolegów triathlonistów


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-09 18:50:19

Mój cel to głównie zrzucenie tłuszczu i poprawa sylwetki. Nie da się raczej zredukować tłuszczu i przybrać masy mięśniowej jednocześnie. Marsze a do tego rower pewnie wlacze i to będzie podstawą kardio. Może bieganie ale tego nie lubię. Idę robić trening.

Flachus

Mój cel to głównie zrzucenie tłuszczu i poprawa sylwetki. Nie da się raczej zredukować tłuszczu i przybrać masy mięśniowej jednocześnie. Marsze a do tego rower pewnie wlacze i to będzie podstawą kardio. Może bieganie ale tego nie lubię. Idę robić trening.

Wybacz ale zasugerowałem się twoja przymiarką do programu "5x5" a to raczej nie jest program na redukcję chociaż ... Patrząc na Twoje zdjęcia to wydaje mi się że przesadzasz z tym otłuszczeniem swojej sylwetki, jakiś tłuszcz tam jest ale u mnie jest chyba więcej . A co do tego że nie da się palić tłuszczu i budować mięśni to się nie zgodzę choć może kilku osobą się tym stwierdzeniem narażę ale sam jestem przykładem że można zbudować mięśnie i spalić tłuszcz, oczywiście wszystko jest kwestia doboru ćwiczeń i odpowiedniej diety . Po zatem duże mięsnie potrzebują paliwa a nasz tłuszcz jest tez takim paliwem ( tego sam nie wymyśliłem a wyczytałem w artykułach napisanych przez ludzi trenujących ).