[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

03.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko przed obiadem i po treningu (piłka nożna)
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - kurczak i warzywa jak wczoraj
- 13:30 - j.w.
- 17:30 - zupa ryżowa i oscypek na patelni

Wiem, że średnio wygląda ostatni posiłek o 17:30 ale zawsze później są jeszcze jakieś suple :P

Myslales moze o waflach ryzowych z maslem orzechowym ?

tak, myślałem. Tyle że sporadycznie spożywam chleb, także nie powinien mnie "zalać" Chyba, że pytasz o to w innym kontekście. Tak się składa, że czytając Twój wpis jadłem chleb z masłem orzechowym

04.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem
- Białko na noc
- Wit c
- Cynk
- Gainer BBN - 60 g przed i po treningu

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 9:30 - chleb z masłem orzechowym,
- 11:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami,
- 13:30 - chleb z masłem orzechowym,
- 17:30 - zupa ryżowa i naleśniki
- 20:30 - jeszcze nie wiem

Trening:
Rotatory:
4/ 12 x 5 kg.
Wyciskanie sztangi siedząc na barki:
2/ 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg.
Wyciskanie hantli siedząc na barki:
4/ 15 x 12,5 kg.
Odwrócone rozpiętki:
4/ 12 x 5 kg.
Szrugsy hantlami:
4/ 12 x 36 kg.

Cześć.
Po tabacie:

Marian. Idę spać, wkurzyłeś mnie! Rano wstaję i cisnę na kinetica!!!

05.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo,
- Białko przed obiadem
- Wit c
- Cynk

Miska:
- 9:00 - chleb ze smalcem i szynką,2 kiełbaski
- 12:00 - Białko..
- 15:00 - zupa ryżowa + ziemniaki i kurczak smażony na patelni.
- 19:30 - udo z kury i sałatka warzywna


Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-03-06 11:15:10

cos slabo z ta miska ostatnio :<

6.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM przed i po treningu,
- Gainer przed i po treningu,
- Białko do kolacji,
- Witamina C,
- Cynk na noc.

Miska:
- 9:30 - chleb ze smalcem i jajecznica z 3 jajek,
- 13:30 - Ziemniaki, Brukselka, trzy mielone kotlety.
- 17:30 - ciapkapusta i kawałek kurczaka,
- 20:00 - rosół i chleb ze smalcem.

Trening: Marian ten trening był przez Twój wczorajszy wpis, a raczej zdjęcie! zmotywowałeś mnie w niedzielę
Same wyciskanie!
WL:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
A teraz to wrzucę tu 4 filmiki