Jak w temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał)
Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów)
Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu
Mój cel to masa.
Będę wdzięczny za każdą rade. Pozdrawiam