Dieta na masę proszę o pomoc.

Cześć wszystkim długo zbierałem się do ćwiczeń ale przyszła moc i zabieram się do pracy.
Jak w temacie ułożyłem sobie dietę na masę ( jestem przygotowany na krytykę bo nie jestem w krótkim czasie przeczytać wszystkich artykułów ale z czasem będę się douczał)
Zacząłęm trening w domu planem treningowym ronie220 (pierwszy rok treningów)

Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora 2579kcal 97g białka 355g węgli 86g Tłuszczu
Mój cel to masa.

Będę wdzięczny za każdą rade. Pozdrawiam

Cześć

Wysłuchałem rady kolegów i ułożyłem bilans prawie na zero i teraz w jakim czasie i co ile schodzić w dół z kaloriami??
Wrzucam jeszcze raz dietę do sprawdzenia.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-27 23:14:56

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

warzywa?
bułki pszenne, gotowe musli, kotlety schabowe - to na pewno wywal. Wędzone ryby niecodziennie, dodaj białko do 1 posiłku. To tak na szybko bez ankiety.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-23 16:28:51

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 65
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Pierwszy rok treningów etap 2)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-23 16:32:25

Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-23 16:33:14

Wklej fotki poglądowe, przy 20% bf masa może nie być najlepszym pomysłem.

ten poziom wyszedł mi z kalkulator ;p tłuszcz odłożony wiekszosci na brzuchu reszta to skóra i kości;p

Wrzuć zdjęcie sylwetki , chodź generalnie lepszym wyjściem było by ułożenie diety na bilans 0 a także trzyma się wartości i jakości pokarmów.
Pozdrawiam

scrollo7

CHLOPIE ZAINWESTUJ W DIETETYKA

komentarze które nic nie wnoszą zostaw dla siebie.













Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-23 19:09:07

Mnijeszy masz BF, aczkolwiek masy mięśniowej nie masz za dużo. Zredukował bym nieco, ale też nie jakiś duży deficyt

Czyli bilans układać ujemny? Czy jak wyżej koledzy pisali na zero?