Dieta na masę do oceny, 72kg

Jak dla mnie białka masz jeszcze za dużo jak na masowanie 140g by spokojnie wystarczyło. Więc wywal te białko po treningu. Po co pchać proch jak spokojnie jedzeniem wyrabiasz ? tłuszcze ok węgle też. Z posiłków wywaliłbym tego tuńczyka w sosie własny i baton morelowy :)

Pozdro

Białko obniż , carbo bym wyrzucił lub dał w trakcie treningu . Po trenningowy posiłek zrobił bym bardziej kaloryczny .
Pozdrawiam

zmieniłem coś na lepsze ? czy pogorszyłem ? Dzięki !

w posiłku 5 brak źródeł białka .... Ustal sobie ten jadłospis na 4 posiłki i łatwiej Ci będzie komponować z jadłospisem .
Pozdrawiam

Jak mam ułożyć tą dietę i w jakich godzinach spożywać te 4 posiłki ?. 5:30,9:00, 12:30, 15:30 ? co dalej ? kupiłem już te białko.. muszę je gdzieś wcisnąć.. :-/

Odżywka w zależności od braków w diecie. Godziny posiłków tak jak Ci pasuje. Istotne jest żeby zjeść ok 2h przed treningiem, w miarę szybko po nim i ok 2h przed snem.

Nie dam rady ułożyć tej diety na 4 posiłki, w pracy mam 3 przerwy po 20 minut każda w ciągu 12h. Gdybym ominął jeden posiłek byłaby za duża przerwa pomiędzy następnymi.. Doradź co robić ?


Zmieniony przez - pawello151 w dniu 2016-02-18 08:55:17

ale jak dasz więcej kcal to suma sumarum na to samo wyjdzie

Nie rozumiem w czym problem. 1 posiłek przed pracą, 2,3 w pracy i 4 w domu.

Czyli śniadanie o 5:30,
2 posiłek o 9:00,
3 posiłek 12:30 i
4-ty Posiłek dopiero po Treningu (19:30) w domu ?