Biały89 z uporem do celu

Nogi:
Prostowanie ud siedząc na maszynie
20x 20x 20x 15x 15x 15x 12x 8x 12x 8x 8x 8x
Prostowanie ud siedząc jednonóż na maszynie
15x 12x 10x 8x

Triceps:
Prostowanie linek y góry
20x 15x 12x
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
15x 12x 12x 12x
Prostowanie drążka z góry
20x 15x 12x 10x

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie siedząc
20x 15x 15x
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x 12x 10x 8x
+ Uginanie gum thera band 2 chwytami
12-8 powtórzeń



Uginanie sznura z dołu
15x 15x 15x
+Uginania do środka klatki z gumami thera band 12-8

Odczucia:
W nocy było lepiej, na 9 pierwszych seriach stosowałem progres ciężaru, a na 3 ostatnich taki sam. Na prostowaniu jednonoż regres. Serie jechałem w 30-90sek odstępach, a jednonóż kończyłem nogi i już zmniejszenie i jedziemy! Ładnie czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 25min.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3



-100g bułki tartej
-2jajka
Jako że wczoraj byłem na urodzinach to dzisiaj zmniejszyłem węgle, poprzez zamienienie makaronu, na makaron pełnoziarnisty, który ma 25g węgli w 100g




powrót do klasyku !

ogolnie to powinienes przeplatac te treningi skoro robisz sylwetke a nie tylko ciagi i kazdy trening mega duze ciezary

Klata:
Butterfly 4 serie
Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie
Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie

Biceps:
Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie
Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie
Uginanie jednorącz siedząc 3 serie
Uginanie młotkowe stojąc naprzemiennie 3 serie

Odczucia:
Z plecami co raz lepiej, ale nadal odczuwam dyskomfort przy niektórych ćwiczeniach, czy czynnościach życia codziennego. Na szczęście na siłowni gdzie chodzę, ludzie zawsze sobie pomagają i tak naprawdę lubię tutaj ćwiczyć, nie tylko że uwielbiam ten sport, ale klimat tutaj panujący. Ucząc się na błędach, niestety swoich teraz wszystkie ćwiczenia wielostawowe, typy mc, przysiady, wl daje na koniec treningu. Dzisiaj np. wyciskanie na płaskiej zrobiłem 3x100kg i ledwo, ale chyba zrozumiałem że kulturystka nie polega na dużych ciężarach. Oczywiście sukcesywnie będę próbował zwiększać ciężary, ale z głową.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Witamina D i k2



-100g bułki tartej
-2jajka

przede wszystkim jezeli trenujesz sylwetkowo nie zrywaj sie czuj miesnie kontroluj faze ekscentryczna i koncentryczna

masz mlody organizm to jeszcze nie rozumiesz ale u mnie sie teraz dosc czesto odzywaja roznego rodzaju urazy z lat mlodosci

Barki:
Unoszenie na boki siedząc oburącz
5 serii 12-20
Face pull
5 serii 10-15
Unoszenie hantla siedząc jednorącz
3 serie
Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz
3 serie
Unoszenie do przodu hantli siedząc
3 serie

Triceps:
Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10
Wyciskanie francuskie leżąc z wyciągu dolnego 3 serie 15-10
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 serie 15-12
Prostowanie jednorącz z góry 3 serie 15-10

Odczucia:
Co raz lepiej z plecami, ale kolejna nieprzespana noc przez głód, w weekend muszę poczytać o diecie tłuszczowej. Trening poszedł bardzo dobrze unoszenie na boki i face pull w seriach łączonych , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3



-100g bułki tartej
-2jajka

Plecy na wyciągach:
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3
Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3
Ściąganie V do klaty x3
Wiosłowanie siedząc jednorącz x3
Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3

Odczucia:
Trening wykonany bardzo szybko, po treningu cardio niestety na rowerze tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos..
Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i zmniejszyć lekko bilans kaloryczny. A miałem już powoli rotować węgle na tłuszcze.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2


Śniadanie standardowe zjeodzone
I 2 takie same posiłki makaron z kurczakiem i warzywami
Białko 40g po treningu
Później wypiłem gainera 60g
I trochę cukierków z kawałkiem tortu
Na noc białko 40g +40g masła orzechowego

no rzeczywiscie pech oby wkoncu odpuscil

Od poniedziałku do dzisiaj rana siedziałem, bądź leżałem w szpitalu, w skrócie naprostowali mi nos, szwy mają mi zdjąć w poniedziałek. Psychicznie nie wytrzymywałem w nocy, a standartd szpitala w którym była pozostawia wiele do życzenia, tak samo jak żarcie. Na szczęście przynosili mi kurczaka z makaronem, jakieś jajka, owoce i 2 batoniki. Dzisiaj jeszcze miska tak średnio trzymana, ale do jutra już wszystko nie unormuje. W sobotę planuje zrobić 1h cardio na bieżni, tak na spokojnie.

Suplementacja:
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
nawet w szpitalu sobie na noc łykałem witaminki

wracaj do zdrowia powodzenia !!!!!

T.Pabiniak

wracaj do zdrowia powodzenia !!!!!

dzięki

Dzisiaj po raz pierwszy od 2 nocy się wyspałem, poszedłem na zakupy i przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a,a w niej:
- Be Fit Protein x4 o smakach: (lody waniliowe, podwójna czekolada, jogurt malinowy, ciastko z kremem)
- Whey C-6 też nowy smak jogodowo-waniliowy
-BCAA Powder mój ulubiony smak mango-melon


Dzisiaj pozowałem o wielu dniach bez treningu i kilku nocach nieprzespanych w szpitalu. Jutro się zmierzę i zważę. A teraz załączam fotki:










Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2



Powoli przechodzę na tłuszczówkę, co 4 dni będę rotował białka i węgle na rzecz tłuszczy, w głowie już wiem jak ma to wyglądać. Chcę powoli przygotować organizm do czerpania energii z tłuszczu.





mega mocne!