SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 233163

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

36

Waga

92kg (-20kg)

Wzrost

177cm

Obwód ramienia

43,5cm (-2,5cm)

Obwód klatki

118cm (-8cm)

Obwód uda

64cm (-4cm)

Obwód talii

87cm (-18cm)

Staż na siłowni

19 lat z PRZERWAMI :-))

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

Zależna od celu

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Tradycyjnie setka metki na start

Opisz swój plan treningowy

Zmienia się

Cel cyklu

Również się zmienia

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Trwa

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

12% (-14%)

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Kiedyś do chudnięcia, teraz niestety do tycia

Stan zdrowia

OK

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Tu mi już nic nie grozi - głowa łysa, plecy obrośnięte

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

Wyniki z okresu masy, przy wadze 112kg (teraz wstyd podawać): KLATA: 145kgx6-8 powt. ; PRZYSIAD (pełny): 160kgx6 powt. : MARTWY CIĄG: 180kgx6 powt. z ciągiem nie podjeżdżałem wyżej ze względu na kręgosłup - zniesiona lordoza i zmiażdżony krąg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126255
Wiemy, wiemy i dziękujemy. Ja też


KruQ jak najbardziej zasługuje na komplementy, bo odwala kawał dobrej roboty i co najważniejsze, wychodzi mu to dobrze.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 582 Napisanych postów 4542 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25269
Dziekuje milo mi ;))))

Blog kulinarny - serdecznie Zapraszam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kendi_na_Bombie,w_Kuchni_:_-t1095480-s9.html#post5

Jedz jak Król,żyj jak Król ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
rkarpinski
Jesteś piękną kobietą to się zrobił szum.


... a w tym dziale pojawienie się kobiety to jak dzwonek w remizie straży pożarnej - wszyscy lecą
1

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9107 Napisanych postów 82821 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700481
ach ten testosteron
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ja mam w normie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9107 Napisanych postów 82821 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 700481
a norma to powyżej 1500
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
No dobra, żeby nie było samego spamu to kilka słów o tym co teraz robimy. Masa ruszyła od września z wagą ok 100kg. Założeniem jest dieta z wysoką podażą tłuszczów i początkowy rozkład makrosów był taki:

B - ok 300g
W - ok 150g
T- ok 260

Dawało to w sumie ok 4200kcal i waga ledwo co szła w górę na tym, zatem do stycznia zrobiłem "tylko" ok 4kg

Obecnie, zgodnie z najnowszym trendem , schodzę z białka i ww na rzecz fatu. Wygląda to tak:



1

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 786 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14608
Mega robotę robi nasz Kruq . Tak trzymać . Tez będę musiał spróbować tej tluszczowki dobra odskocznią od tych tradycyjnych diet ! Daj znać jak się sprawdza .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
Czuję się bardzo dobrze, nie ma uczucia ciężkości, rozepchania żołądka, gazów itp

Podlany jestem ale to raczej wynik wakacyjnego zluzowania i obecnie wypadających okazjonalnych "ładowań", głównie ciastami itp bo a to córcia miała pasowanie na przedszkolaka, a to przedstawienie z okazji dnia Babci i Dziadka a to coś jeszcze i oczywiście wszystko z poczęstunkiem a nie da się zrobić przykrości dziecku w takie dni

Natomiast kiedy przytrzymam czysto dłuższy okres to waga ciut wzrasta a pas zlatuje po tych "ładowaniach". Coś tam jednak zostaje no ale to będziemy z tym walczyli na przełomie wiosny i lata.

Na razie mam tylko z treningu barków ale postaram się coś tam sukcesywnie dorzucać



Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 95796 Napisanych postów 366225 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1674291
jak ten olej krokoszowy ?? ile płacisz za niego i gdzie kupujesz??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TŁUSTY KARP !

Następny temat

jak to jest z czestotliwoscia zastrzykow

forma lato