1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8
2. Przysiady 5x 15-8
3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8
4. Hak-przysiady 4x 12
5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8
Dodatkowo:
Łydki i brzuch
Niedziela, trening B: Pull - ciężko:
1. Podciąganie szeroko 5x max
2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8
3. Uginanie podudzi leżąc 5x 15-8
4. Podciąganie wąsko podchwytem 5x max
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x 15-8
Dodatkowo:
Przedramię i brzuch
Dzisiaj wypadał dzień wolny ale i tak szykują mi się 3 lub 4 dni wolne, zatem poszedłem dziś zrobić troszkę prostowników, kilka przysiadów i 40 minut aero. Przez święta i tak wszystko pójdzie w pi.. las. No ale trudno. Po świętach wrzucę troszkę clena i będzie ogień.
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html