KruQ
Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko.
Zobaczymy jak będzie jutro.
Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco:
Dzień 1 - A
Dzień 2 - B
Dzień 3 - Przerwa
Dzień 4 - A1
Dzień 5 - B1
Dzień 6 - przerwa i od nowa.
Trening A: Push - ciężko
1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8
2. Przysiady 5x 15-8
3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8
4. Hak-przysiady 4x 12
5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8
Dodatkowo:
Łydki i brzuch
Trening A1: Push - lekko
1. Rozpiętki na skosie 5x 12
2. Prostowanie podudzi 5x 12
3. Unoszenie hantli na boki 5x 12
4. Wyciskanie francuskie 5x 12
5. Unoszenie hantli w opadzie 5x 12
Dodatkowo:
Łydki i brzuch
Trening B: Pull - ciężko
1. Podciąganie szeroko 5x max
2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8
3. Uginanie podudzi leżąc 5x 15-8
4. Podciąganie wąsko podchwytem 5x max
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x 15-8
Dodatkowo:
Przedramię i brzuch
Trening B1: Pull - lekko
1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12
2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12
3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12
4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12
5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12
Dodatkowo:
Przedramię i brzuch
Zobaczymy jak będzie jutro.
Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco:
Dzień 1 - A
Dzień 2 - B
Dzień 3 - Przerwa
Dzień 4 - A1
Dzień 5 - B1
Dzień 6 - przerwa i od nowa.
Trening A: Push - ciężko
1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8
2. Przysiady 5x 15-8
3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8
4. Hak-przysiady 4x 12
5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8
Dodatkowo:
Łydki i brzuch
Trening A1: Push - lekko
1. Rozpiętki na skosie 5x 12
2. Prostowanie podudzi 5x 12
3. Unoszenie hantli na boki 5x 12
4. Wyciskanie francuskie 5x 12
5. Unoszenie hantli w opadzie 5x 12
Dodatkowo:
Łydki i brzuch
Trening B: Pull - ciężko
1. Podciąganie szeroko 5x max
2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8
3. Uginanie podudzi leżąc 5x 15-8
4. Podciąganie wąsko podchwytem 5x max
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x 15-8
Dodatkowo:
Przedramię i brzuch
Trening B1: Pull - lekko
1. Ściąganie wyciągu do karku 5x 12
2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 5x 12
3. Uginanie podudzi pod siebie w siadzie 5x 12
4. Wiosłowanie z hantlami 5x 12
5. Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 4x 12
Dodatkowo:
Przedramię i brzuch
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia 
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
zapomnijx4
w sensie ze w niedz nie odpoczniesz tylko musisz juz dalej cisnac 
skint73
