To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie.
Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa.
Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak:
Dzień 1: Klatka ciężko - 4 ćwiczenia, 15 serii
Barki pompowanie - 3 ćwiczenia, 6 serii
Dzień 2: Plecy ciężko - 5 ćwiczeń, 20-22 serie
Tric + bic, pompowanie - tric 2 ćwiczenia, 6 serii, bic 1 ćwiczenie, 3 serie
Dzień 3: Czwórki ciężko (pompowanie w trakcie aero) - 4 ćwiczenia, 18 serii
Dzień 4: PRZERWA
Dzień 5: Barki ciężko - 4 ćwiczenia, 16 serii
Klatka pompowanie - 2 ćwiczenia, 8 serii
Dzień 6: Tric + bic ciężko - tric: 4 ćwiczenia, 13-14 serii
bic: 3 ćwiczenia, 8-9 serii
Plecy pompowanie - 3 ćwiczenia, 12 serii
Dzień 7: Dwugłowe: 2 ćwiczenia, 10 serii
łydki: 2 ćwiczenia, 12 serii
przedramię: 3 ćwiczenia, 12 serii
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html