1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*3
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5
3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5
3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5
1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 6
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7
Dzisiaj trening po 4 dniach przerwy i było całkiem nieźle. Klatka poszła w miarę gładko (72.5). W wyciskaniu hantli mogłem odpuścić już 28.5 wtedy na pewno zrobiłbym 31*8p, ale spróbuję tak następnym razem.
HA HA HA