Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Ladies & Gentelmens

No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!!
Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine.
Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła
Dziękuję moderatorom za możliwość tych zmagań , oddaję się w Wasze ręce bo wiem , że wiecie najlepiej co robicie



Nick: justyna28
Wiek: 37 lat jeszcze przez kilka dni
Staż: 1,5 roku


Plan :

Miesiąc 1
wprowadzenie
FBW *3
Wytrzymka


FBW A:
* Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
* Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
* Invert rows - 3 x 10-12
* Dzień dobry - 3 x 10-12

FBW B:
* MC - 4 x 10
* Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
* Wznosy bioder 3 x 10-12
* Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10

FBW C:
* Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
* Goblet 3 x 12-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
* RDL 3 x 12-15

Wytrzymka 1 tydz 1 i 3
Miekkie nogi
15 burpees – 1 przysiad
1 burpee – 15 przysiadów

Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4
100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 50%
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC

Rozkład BTW
2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g)
Suple D3, tran, syrop z pokrzywy z wit C lewoskrętną


Maxy:
*przysiad 68 kg
*MC 95 kg
*WL 47,5 kg

Pomiary

Waga: 69 kg
Biceps: 26cm
Biust: 84cm
Pod biustem: 73cn
Talia: 64cm
Pępek: 67cm
Biodra:90,5cm
Udo góra: 53cm
Łydka: 34cm






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-31 20:58:05

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-31 21:00:54

PROTEST! Nie piszcie już więcej że micha wypasiona bo Justysia jak odpocznie to znów przywali z grubej rury a wg mnie powinna iść na lekką masę od czerwca i powinna jeść więcej i znów będzie trzeba pracować nad tym aby jadła więcej a takie wpisy będą w jej ustach brzmiały mniej więcej tak: "przecież już mam miskę wypasioną więc czemu mam jeść więcej?" A ja na nią z "góry" popatrzeć nie mogę (chyba że stanę na krzesełko), bicka też nie mam odpowiedniej wielkości, a i siłę ona ma większą więc może mnie do parteru sprowadzić jedną rąsią. Więc proszę o komy z tekstem "widać że stać Cię na więcej" bo naszą Justysię stać - musi się tylko rozkręcić....

Pierwszaaaa moja motywacja powodzenia:)

Będę zaglądać i kibicować.
Powodzenia!

Powodzenia ode mnie również! ^^

Ładne maxy :) Powodzenia

Ja tez kibicuje!Go Girl!

Za wszystkie kciuki serdecznie dziękuję i postaram się zapewnić moc wrażeń ;)

W związku z tym , że pierwszy trening w domu , postanowiłam zacząć od wytrzymki i mieć ja z głowy Czekam jeszcze aż mi się że tak powiem jedzonko ułoży i przystąpię działania ... Mam nadzieję że potem do Was wrócę z wrażeniami

Czy mierzymy czas wytrzymek ?

Micha na dziś :
Napoje - woda, herbata , kawa
Warzywa - pomidory, sałata, rucola , cukinia, cebula

Suple D3, tran i pokrzywa z wit C

super figura, powodzenia ;)

cod123

super figura, powodzenia ;)

Bardzo mi miło , dziękuję

Wytrzymka zrobiona, jest do zniesienia tylko długo potem dochodziłam do siebie i czerwień z twarzy nie schodzi nawet po prysznicu . Osobiście bardziej boję się tej drugiej co w planie mamy w przyszłym tygodniu

Ja paczam (na wszystkie konkursowiczki zresztą)
Wpisujcie czas wytrzymek - będzie do porównania i dla zaspokojenia ciekawości widowni