[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Czwartek:

Czas 1h07
Filmik dlugawy

Młodszy syn też zrobił trening 3x3

Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta

Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu.

A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy;
B1. Żurawie 4 x 10
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy;
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X
D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy;

Niedziela:

Od piątku rana coś już wisiało w powietrzu. Jakiś mały katar, od południa osłabienie. Leciałem cały czas na gripexach, wiec schodziło.
Wieczory już masakra, zasypiałem 18-20...

W sobotę już suchy kaszel, mocny katar.
Trening odwołałem. W niedziele jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem...

Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening.

A - jak ostatnio
B - słabiej
C - lepiej ciut
D - lepiej ciut

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu
B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt
C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę





.

Do tych Inverted Rows te paski na nadgarstkach to z powodu jakiejś kontuzji? Jeśli nie to wywal i rób siłę chwytu

Na sile przyjdzie czas. Pierwsza seria jeszcze wchodzi potem puszcza. Dodam, ze zrobiłem dzisiaj 7/6/5/5/4 zamiast 4x8-10. Taki siłacz

Siła przyjdzie, ale nie w chwycie bo już go odciążasz

j/w
bym paski wyrzucił przy tym
paski to mozesz zarzucic do ostatniej serii MC, a nie przy takim ćwiczeniu

Nie jestem zwolennikiem pasków do czegokolwiek. Stoję murem za potęgą chwytu nad którą trzeba pracować, nawet żeby w MC pociągnąć 200kg

a ja wprost przeciwnie, zupełnie inna jakość treningu pleców jest z paskami

a później dyntka nie uścisk
paski tak samo jak pas - do najcięższych serii