DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Lepiej na tydzień przestać trenować mięśnie klatki.
Potem wdrożyć trening po kilkanaście powtórzeń z duuużym zapasem.
Podlecz się!

ojan

Lepiej na tydzień przestać trenować mięśnie klatki.
Potem wdrożyć trening po kilkanaście powtórzeń z duuużym zapasem.
Podlecz się!

Dokładnie tak zamierzam zrobić, w czwartek do sztangi nawet się nie zbliżę - tylko maszyny, żeby trajektoria ruchu była wymuszona, na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.

Tydzień co prawda minie w sobotę, ale delikatnie spróbuję w czwartek

Wason -z doświadczenia wiem,że trzeba na dłużej odpuścić,bo kolejne kontuzje są coraz gorsze.

By takie coś się w miarę dobrze zagoiło potrzeba 6 tygodni do 2 miesiecy.

To jest tak ,jak po jakimś zabiegu chirurgicznym-tyle się tkanka mięśniowa zrasta.

Strasznie ciężko teraz odpuścić, kiedy czuję, że siła rośnie
Skupię się po prostu na innych grupach mięśniowych.

Ale 6 tygodni to strasznie dużo czasu


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-27 17:40:08

Co zrobić-wiem jak to jest ale też tak kilka razy zrobiłem,zerwałem klatę i potem miałem 6 miesiecy przerwę.


Zobacz co chłopakom z forum się porobiło Piotr Ligus zerwał sobie biceps- już pewnie z 6 tyg ma przerwę a lekarz jeszcze mu zalecił. a Patrekx to już poważniejsza sprawa-triceps w rozsypce i oderwanie kości w łokciu.

Boli od samego oglądania. Zdjęcie na pewno dość skutecznie zniechęca do treningu.
Z drugiej strony człowiek zawsze myśli: mnie to nie spotka ...


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-01-27 18:06:53

Bez przesady :) ale pewnie były sygnały od organizmu,że coś jest nie tak,może wstrzymanie treningów by pomogło a może uraz był nagły i na to już się w tym momencie nic nie pomoże.

Czwartek 28.01.2016

Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719
Waga (rano): 91.4 kg

Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch

Wyciskanie na Hamerze skos dodatni
50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30

Wyciskanie na Hamerze skos ujemny
50x30, 50x40, 50x40, 50x50

Rozpiętki na ławeczce skos dodatni
3 serie 15 powtórzeń

Rozpiętki na maszynie butterfly
2 serie 15 powtórzeń

Biceps sztangielkiem stojąc naprzemiennie
2 serie: 16x8,8x20,16x5,8x20

Uginanie ramion pojedyńczo w podparciu chwytem neutralnym
16x12, 20x12

Unoszenie nóg w podporze
4 serie 25 powtórzeń

Wyciskania leżąc nie dałem rady ćwiczyć nawet na 50kg
Poszedłem na hammery, ale i tam był problem, żeby ćwiczyć z jakimś sensownym obciążeniem, więc pompowałem.
Za to biceps metodą, którą robiliśmy barki w niedzielę spompowany jak nigdy - z dwóch głow zrobiła się jedna

ja też ćwiczyłem dość długo z bolącym bicepsem - a może raczej pobolewającym - i skończyło się na zerwaniu przyczepu bliższego głowy długiej, operacji i niemożliwości ćwiczenia w ogóle góry do najbliższych wakacji mniej więcej. Także lepiej dmuchać na zimne, żeby nie musieć iść pod nóż.

Byłem u ortopedy i na USG - wyrok: 6 tygodni przerwy w ćwiczeniu klatki piersiowej - mięsień piersiowy większy - cechy naderwania 30-40% włokien mięśniowych w połączeniu ścięgnisto-mięsniowym. Lekarz się dziwił, że jestem w stanie całkiem swobodnie tą ręką operować

Teraz 3 tygodnie bezwzględnej przerwy, a później 3 tygodnie zabiegów rehabilitacyjnych laserem i falą uderzeniową. Mam nadzieję, że jakoś przeżyję. Jedyne czego się obawiam, to, że nie wytrzymam z tak długą przerwą i zacznę klatę ćwiczyć

Spróbuję się skoncentrować na barkach