Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Tylko uważajcie żeby siła ktora ma iść na klatkę nie uciekała do nóg

Halo halo, w wyciskaniu na klatkę bardzo ważną rolę odgrywają nogi, szczególnie gdy robi się mostek.

odgrywają role ale nie aż tak ważna :) nie wyciskamy nogami :)

Dlatego napisałem "gdy robimy mostek". Troche mi to zajęło zanim odkryłem o co tak naprawdę chodzi. Gdy dobrze i z całych sił odpychamy się nogami, nie odrywamy tyłka od ławki przy wyciskaniu, a także wydaje mi się, że napięte nogi pochłaniają trochę energii, która ciągnie sztangę w dół (grawitacja), to tak jak w judo gdy uczymy się padów na plecy to walimy z całych sił rękami w matę, by "negatywna energia" uciekła poprzez uderzenie nie na same plecy ale rozeszła się po ciele co łagodzi upadek. Różnica jest naprawdę widoczna, tylko mostek trzeba zrobić poprawnie. Tak mi się wydaje ale jestem tylko samoukiem i mogę się mylić.
Tutaj cos na ten temat dla zainteresowanych: https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html 

Jak wiadomo-ćwiczymy metoda odsholoową,więc wszystko idzie równomiernie i zgodnie z planem.

Rafał coprawda pali się by także podłaczyć zamierzenie typu 150kg w przysiadach do kwietnia -ale to nie ma sensu.

Na razie musi nogi wzmocnic i rozbudować a siłę robimy w wyciskaniu.


Dziś na początku trening barków-6 ćw po ok 4 serie-średnio a potem planowane wyciskanie leżąc -drugi trening w tygodniu-wzmacnianie siły i odbudowa .

Wszystko poszło znów zgodnie z planem,dało się zauważyć rezerwy i wzrost siły w porównaniu do wtorku.
I oto tu chodziło.

Po klacie treningu tricepsów,w tym wyciskanie w wąskim chwycie-dało się juz to odczuć -trice przyjemnie spuchnięte :)

Teraz w niedzielę będzie jeszcze nadplanowy trening na ustawce-będzie się można sprawdzić w metodzie SST na klatę.

Może uda mnie się kogośzachęcić do tego typu trenowania?

Dzisiaj robiłem barki klate i dobiłem triceps :) trening naprawdę bardzo fajnie poszedł :) na barkach siła była według mnie dobra:) zdziwiłem się podczas klatki bo robiłem ją po barkach ale nie czułem straty mocy w porównaniu do treningu klatki :) bo 110kgx4 i chciałem zrobić 110kgx5 ale Masti kazał mi się nie przemęczać aż tak, bo przyjdzie jeszcze na to czas :) podczas robienia barków trochę zabolał mnie lewy bark, ale nie odczuwałem później żadnego dyskomfortu, jedynie przy francuskim wyciskaniu troche mnie bolało dlatego przerwałem to ćwiczenie, oby jutro było wszystko ok:) i dalej lecimy po 150:)

Witam jestem dzisiaj po ustawce +35 na siłowni Radka Słodkiewicza :) super trening, mega atmosfera, świetni ludzi mam nadzieje że jeszcze Masti zorganizuje coś podobnego :) odczuwam jeszcze bark dlatego dzsiaj robiłem nogi z Sebastianem, dał mi na prawde mega wycisk, ledwo mogłem chodzić, może daltego że nie oszczędzałem się na ciężarach i podnosiłem na 100% swoich możliwości, mimo że zakładałem że zrobie sobie lekki trening, ale jednak towarzystwo takich byków zobowiązywało :) w sobotę miałem luźny dzień, a jutro atakuje plecy a wtorek klatkę zobaczymy jak jutro będzie z barkiem mam nadzieje że jak najszybciej przestanie doskwierać, bo nie zamierzam przerywać treningu a tym bardziej mojego celu czyli wyciśnięcia 150kg:) bez wymówek! ;)

w Obornikach życiówka nowa:D

oj Kondzio, to ile w Obornikach 230 czy więcej?

Ja niewiem nie jestem w super formie nawet nie w dobrej jade dla siebie