Marcelina - Redukcja trwa!

Witam Was!
Od jakiegoś czasu zaczęłam swoją przygode z siłownia oraz z dietą na redukcje.
Już kilka dni prowadze swój dziennik żywieniowy, prosiła bym o jakies sugestie lub wytknięcie błędów jeśli takowe są.
Licze na Was!:)

Trening ten sam w sensie ćwiczeń, ale jakiś progres robisz? Dokładasz ciężaru? Zwiększasz ilość powtórzeń, serii? Zmieniasz długość przerw? Niestety podajesz raczej mało informacji, i to nie ułatwia.

Sorry, ale bez wypisek z treningów i wrzucaniem hurtem misek z dwóch tygodni, to trochę trudno Ci coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem jaki Ty masz trening, dopytywać, przebijać się przez kilkanaście zrzutów z diety na raz, a to nie ułatwia.
Spróbuj poprowadzić w miarę regularny dziennik, bo jak będziesz raz na 10-14 dni wpadać z hurtową wypiską i komentarzem, że "nic się nie dzieje" to nikt raczej nie zgadnie gdzie tkwi problem.

Wrzuć ankietę z działu zdjęcia sylwetki i to jak jadasz:) witamy na pokładzie

ok już zabieram się za uzupełnienie:)

ANKIETA

DANE PODSTAWOWE
-Wiek 28 lat
-waga: 61kg
-Wzrost 168cm
-obwod ramion: 32cm
-obwod lydki: 37 cm
-obwod uda: 63cm
-obwod bioder: 105cm
-obwod na wysokości pepka:88cm
-obwod talii:69cm
-obwod klatki piersiowej:99cm

CEL:
-poprawa samopoczucia
-Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha, boczków ,ud i ramion
-ujedrnić ciało
-utrata cellulitu ,
-budowa miesni
-utrata kg

STAN ZDROWIA:
-choroby przewklekle:brak
-przebyte kontuzje:brak
-wady postawy:troche krzywe ręce w łokciu tak jak by troche na zewnatrz
-alergie:brak
-problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia:brak
-czy regularnie miesiączkujesz:nie
-czy przyjmujesz tabletki antykoncepcyjne:nie

PYTANIA DODATKOWE:
-czy stosujesz suplementy:nie
-czy stosowalas do tej pory jakies diety(jakie?,kiedy?jak długo?): Dukan 4 lata temu(schudłam 25 kg)pożniej ciagle się ograniczałam z jedzeniem i przytyłam tylko 3 kg.
DIETA:
-jak wygląda twoje odżywianie obecnie:staram się jesc w miare czysto,co 3 h ,jednak miewam czasem

diety z poprzednich dni

Zdjęcia aktualne

Trenowałaś coś kiedykowiek? Ćwiczysz coś teraz?

w wakacje bylam 2 miesiące na siłowni oswajałam sie z maszynami, pozniej przerwa i teraz chodze od miesiąca na siłownie 3 x w tygodniu

Moj plan ::
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.
Plecy:
- ściąganie drazka z gory do klatki 3 s
- martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- wykroki z hantlami lub sztanga 3s
-suwnica
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na linkach stojąc-2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Skłony na maszynie-3 s
-Nozyce wprost i bokiem
-skłony boczne z hantla



Zmieniony przez - marcelina1 w dniu 2016-01-21 19:23:17

Jakie są przyczyny problemu z miesiączką?

Pewnie Dukan

Możesz podać obciążenia z treningu?
Twoje ciało wygląda na nieskalane mięśniami, może za bardzo sie pieścisz z treningiem?