PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

klasyczny przykład na to, że na zrobienie formy i rozpoczęcie przygody z siłownią nigdy nie jest za późno

świetna forma

ANSF, bardzo dziękuję! :) (ale ciekawa jestem co napisałeś w poście wcześniej i dlaczego go skasowałeś)

gotiolaf - poczytałam linka (jak jeszcze był) i prawdę mówiąc się zdziwiłam, że Alina klaty nie robi. Kto jak kto, ale sądziłam, że ona to raczej ją katuje, a tu takie zdziwko...

Święta, święta i po świętach można powiedzieć. I w sumie bardzo dobrze, czas wrócić do normalnej miski i treningów, bo ile można zalegać na kanapie z rodziną

W tym roku było wyjątkowo mało obżarstwa - owszem, makówek trochę u mamy zjadłam, piernika też trochę i malutki kawałek tortu urodzinowego też wpadł i wszystko to było baaarszo dobre... ale jakoś nie miałam chęci się tym napchać jak to zazwyczaj bywało w święta. Tym razem wystarczyła mi jedna, mała porcja i byłam w pełni usatysfakcjonowana. Żadnych 'poprawek' i dopychania. Z Wigilii od mamy wyszłam w tak samo płaskich brzuchem jak weszłam - normalnie sama siebie nie poznaję! Po tych zawodach doznałam chyba trwałego urazu głowy w kwestii jedzenia i oby mi tak już zostało!!!

Jutro raczej jeszcze dzień bez treningu (chyba ze nie wytrzymam i jednak polecę się trochę poruszać), ale od poniedziałku już treningi normalnie 3 razy w tygodniu. Muszę tylko ten mój trening jakoś przerobić, bo zdecydowanie za dużo w nim klaty, bicepsa i tricepsa, za to za mało ćwiczeń na pupę, która po ostatniej redu dosyć się skurczyła. Zdecydowanie wymaga powtórnego napompowania.

A tu w bonusie prezent gwiazdkowy, z którego najbardziej się ucieszyłam i na który najbardziej czekałam - nowy pas treningowy!!! Niestety, odrobinkę za duży, ale jak końcówkę ciut podwinę, to bardzo dobrze trzyma :)




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-12-26 23:50:28

megan292

ANSF, bardzo dziękuję! :) (ale ciekawa jestem co napisałeś w poście wcześniej i dlaczego go skasowałeś)

żadna tajemnica

Wiesz, nadal nic nie widzę w poście na szaro :) A chyba nie napisałeś dwa razy tego samego ;P

będziesz widzieć na szaro, bo jest skasowany i nie widoczny dla użytkowników, dałem screena z treścią powyżej (kropka )

Aaa.... kropka.... Tak mała, że jej nie dojrzałam :)

Zgodnie z zapowiedziami zmodyfikowałam swój plan treningowy. Wyrzuciłam większość ćwiczeń na klatę zostawiając tylko wyciskanie na skosie. Biceps i triceps mocno ograniczyłam na rzecz nóg, barków i brzucha, bo to są części ciała nad którymi powinnam pracować.

Wyglądało to dzisiaj więc tak (klata+barki+biceps+brzuch)
wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg)
wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg)
wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg)
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg)
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg)
unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg)
uginanie ze sztangą 3 x 10 (łamana + 10kg)
brzuch na maszynie 6 x 15 (45kg)

Dieta bez zmian, nadal 'na oko" oraz IF.
Efekty nadal dobre - po świętach 0 zmian, a nawet jakoś tak lepiej

Mega forma :O cóż pozostało życzyć powodzenia i zdrówka!

Forma cały czas MEGAn święta czy nie , niezmiennie bdb.