Dieta na mase do oceny 65kg

Witam . Chce zacząć chodzić na siłownie oraz robić diete. Ułożyłem sobie pierwszy raz miałem z tym styczność i chce byście ją ocenili/doradzili coś . 65kg 172 cm wzrostu

Posiłek 1.Śniadanie 7;00

-Płatki owsiane 100g
-Mleko 3.2% 200g
-Rodzynki 25g

Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00

-Płatki owsiane 100g
-Chleb pełnoziarnisty 60g
-Rodzynki 25g
-1 całe jajo kurze
-wpc 30g

Posiłek przed treningowy 15;00

- Ryż biały gotowany 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 100g
- oliwa z oliwek 25g
- jakaś suróweczka
- rodzynki 25g

Posilek odrazu po treningu 16;30

- Banan
- Mass XXL Trec 70g

Posiłek potreningowy 17;00

- Ryż biały gotowany 100g
- Pierś z kurczaka bez skóry 100g
- Suróweczka

Wieczór 21;00

- Twaróg półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 25g






Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-19 01:25:02

Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-19 01:25:59

aesthetic92

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro.

25g rodzynek do śniadania to żadna tragedia
dlaczego akurat kurę ma zmieniać na chude mięsa ? a tłuste to co złe?
nie wprowadzaj zamieszania
to nie jest zawodowiec w fazie przygotowań do zawodów

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze doradzi co zmienić odnośnie samego makro.

wrzuc diete w formie zrzutu z dziennika bo brakuje tutaj ilości kcal i BTW.

Nw czy dobrze to zrobiłem .





Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-19 09:05:37

Wrzuć w formie uporządkowanej : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Pozdrawiam

aesthetic92

... poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy.

w takiej ilosci tzn?
imo nie bedzie jej tyle zeby sie przejmowac akurat w tym przypadku iloscia fruktozy

wincol

aesthetic92

... poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy.

w takiej ilosci tzn?
imo nie bedzie jej tyle zeby sie przejmowac akurat w tym przypadku iloscia fruktozy

Zadajesz pytania, na które każdy kto się troszeczke interesuje odżywianiem zna odpowiedzi... Zadaj sobie pytanie do czego służy nam fruktoza, następnie odpowiedz sobie na pytanie ile Ci tej fruktozy właśnie do tego celu jest potrzebne...

wypowiadasz sie w temacie osoby ktora tego nie wie, wiec jezeli chcesz udzielac porad to to uzasadnij ,
pisanie to nie tamto nie , tego za duzo , tamtego zamalo, nie pomagasz i wprowadzasz nie pewnosc u takiej osoby,
nie pierwszy juz temat w ktorym cos piszesz bo gdzies przeczytales ale chyba sam za bardzo nie wiesz co i dlaczego


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-19 18:12:32

A swoich "porad" nie uzasadniam esejami bo po co? Jeśli ktoś będzie zainteresowany dlaczego jest tak, a nie inaczej chętnie mogę mu polecić dobre książki, badania, artykuły osób, które poświęciły całe swoje życie dietetyce sportowej.

masz racje, nie widzialem ksiazki od fizjologii i wcale nie jest mi z tym zle,
ale skoro z Ciebie taki uczony to szkoda ze wlasnego zdania nie masz, uslyszales od jakiegos gosci o tym zeby nie przekraczac 50g fruktozy i to powielasz teraz, a to tylko jego zdanie,
pozyjesz troche , nabierzesz praktyki , nie tylko teorii, to zmieni Ci sie troche swiatopoglad i nie bedziesz slepo powielal tego co gdzies uslyszysz,